Uzmanlar kalp yetersizliği tedavisi için yürümenin ve fiziksel aktivitenin önemine dikkat çekerek 5 öneri paylaştı.
Kalp yetersizliği nedir?
Kalp Yetersizliği kalbin dokulara gerekli oksijenlenmiş kanı pompalama becerisindeki kayıp olarak tanımlanır. İstirahat veya egzersiz sırasında nefes darlığı, göğüs ağrısı, baş dönmesi, yorgunluk, bitkinlik veya ayak bileklerinde şişlik gibi şikayetleriniz varsa kardiyoloji uzmanı kontrolünde ilaçlarınızı doğru ve zamanında kullanmanız gerekmektedir. Kalp yetersizliği tanısı aldıysanız ve semptomlarınız ilaçla kontrol altına alındıysa güvenli egzersiz yapabilirsiniz.
Kalp yetersizliği tedavisi için egzersiz yapmak neden önemli?
- Kalbinizi korur ve güçlü tutar.
- Kilo kontrolünüzü sağlar.
- Daha enerjik olmanıza ve iyi hissetmenize yarar.
- Kolestrolünüzün düşürür ve tansiyonunuzu sağlıklı tutar.
- Dolaşımınızı artırır.
- Geceleri daha iyi uyumanıza ve stresinizi azaltmanıza yardım eder.
5 adımda kalbinizi fiziksel aktivite ile koruyabilirsiniz
1- Egzersiz programına başlamadan önce mutlaka fizyoterapistinize danışın!
2- Her zaman ısınmayla başlayın, soğumayla bitirin.
Isınmak için yavaşça yürümeye 5 dakikanızı ayırın ve soğumak için 5 dakika yavaş yürüyün ve esneme egzersizleriyle sonlandırın.
3- Her gün 30 dakika veya haftanın en az 3 günü yürümek önemli bir hedeftir
Fizyoterapistinizin belirlediği tempoda yürüyüşünüzü yapın. Eğer egzersizinizi tek seferde yapamıyorsanız günde 3 kere 10 dakikalık periyotlara ayırabilirsiniz.
Adım sayar yardımı ile adımlarınızı ve ne kadar mesafe yürüdüğünüzü kaydedebilirsiniz.
4- Semptomlarınızı gün içerisinde ve egzersiz sırasında izlemeyi unutmayın!
Nefes darlığı, yorgunluk, kalp hızı ve kan basıncınızı egzersiz öncesinde ve sonrasında takip edin.
5- Güvenliğiniz için bunlara dikkat:
- Egzersiz boyunca nefes almanızın ve kalp hızınızın artması normaldir, fakat konuşma testini geçebilmelisiniz(egzersiz yaparken konuşmaya devam etmek)
- Dışarısı çok soğuk ya da çok sıcaksa egzersiz yapmayın.
- Aktivite boyunca yorulmaya başlarsanız, durun ve dinlenin. Dinlenme sırasında solunum egzersizleri yapmanız dinlenmenizi kolaylaştıracaltır.
- Ağır nesneleri kaldırmayın, itmeyin veya çekmeyin
- Aktivitelerinizi gerçekleştirirken nefesinizi tutmayın
- Yürüyüş sırasında rahat ayakkabılar ve giysiler giyin.
Dikkat: Kalp hastası olanlar veya herhangi bir sağlık problemi olanlar egzersiz yapmadan önce hekimine danışmalıdır.
Prof. Dr. Fzt. Sema Savcı – Türkiye Fizyoterapistler Derneği Üyesi
