ABD’deki Columbia Üniversitesi’nden bilim insanlarının yürüttüğü bir çalışmada masa başında tüm gün oturarak çalışanların sağlık risklerini dengelemesi için basit bir yöntem sunuldu: Yarım saatte bir 5 dakikalık yürüyüş, kan şekerini önemli ölçüde azaltıyor.
Medicine & Science in Sports & Exercise adlı bilimsel dergide yayımlanan [*] araştırmaya göre oturarak çalışmanın zararlı etkilerini azaltmak için her yarım saatte bir 5 dakikalık hafif yürüyüş yapmak gerekiyor.
Çalışmada orta yaşlı 11 sağlıklı yetişkinden tıpkı standart bir iş gününde olduğu gibi deney alanında da 5 gün boyunca 8 saat oturmalarını istedi. Katılımcılar sadece tuvalet molaları için yerinden kalktı.
Daha sonra araştırmacılar oturma düzenine hafif yürüyüşler ekledi. Denenen örneklerden birinde katılımcılar her yarım saatte bir dakika yürüdü.
Bunun ardından araştırmacılar yürüyüş molalarını artırarak çeşitli denemelerde bulundu.
Columbia Üniversitesi araştırmacılarından oluşan ekip oturmanın sağlığa zararlı etkilerini dengelemek için yapılabilecek en az yürüyüş miktarını bulmayı amaçlıyordu.
Bu esnada katılımcıların kan şekeri ve kan basıncı seviyelerindeki değişiklikler ölçüldü.
Yarım saatte bir 5 dakikalık yürüyüş
Ekip her yarım saatte bir 5 dakikalık hafif yürüyüş yapmanın, kan şekerini önemli ölçüde azaltan tek strateji olduğu sonucuna vardı.
Araştırma ekibinden Keith Diaz, The Conversation’da kaleme aldığı yazıda bulguları şöyle açıkladı:
Yarım saatte bir 5 dakikalık yürüyüşler, yemekten sonra kan şekerindeki yükselmeyi neredeyse yüzde 60 oranında azalttı.
Diaz’ın aktarımına göre bu strateji, kan basıncını da 4 ila 5 puan düşürdü.
Ancak daha kısa ve daha seyrek yürüyüşlerin de kan basıncını iyileştirdiği ifade edildi. Saatte sadece bir dakikalık hafif bir yürüyüş bile kan basıncını 5 puan azalttı.
Diaz, “Ayrıca saatte bir kez yapılan yürüyüşlerin bile ruh halini iyileştirmek ve yorgunluk hissini azaltmak için yeterli olduğunu saptadık” dedi:
Saatlerce oturan kişilerin, diyabet, kalp hastalığı, bunama ve çeşitli kanser türleri dahil olmak üzere kronik hastalıklara yakalanma riski daha yüksek.
Kaynak:
- Duran, Andrea T.; Friel, Ciaran P.; Serafini, Maria A.; Ensari, Ipek; Cheung, Ying Kuen; Diaz, Keith M. Breaking Up Prolonged Sitting to Improve Cardiometabolic Risk: Dose-Response Analysis of a Randomized Cross-Over Trial. Medicine & Science in Sports & Exercise, January 12, 2023. | DOI: 10.1249/MSS.0000000000003109 https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/9900/Breaking_Up_Prolonged_Sitting_to_Improve.200.aspx
(Derleyen: Çağla Üren – indyturk.com)
