Dikkat çekici yeni bir çalışma, antrenmanınızın zamanlamasının antrenmanın kendisi kadar önemli olabileceğini ortaya çıkardı. Fazladan kilonuz varsa ve çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız, akşam egzersizi daha iyi kan şekeri kontrolünün kilidini açmanın anahtarı olabilir.
Düzenli fiziksel aktivitenin, özellikle fazla kilolu veya obeziteyle mücadele edenler için sağlığın temel taşı olduğu bir sır değil. Faydaları, gelişmiş kardiyovasküler sağlıktan gelişmiş ruh hali ve enerji seviyelerine kadar yaygın.
Peki ya egzersiz yaptığınızda? Spor salonuna sabah, öğleden sonra veya akşam gitmenizin bir önemi var mı?
Görünüşe göre evet.
Granada Üniversitesi’nde fiziksel aktivite ve sağlık profesörü Dr. Jonatan R. Ruiz liderliğindeki bir araştırmacı ekibi tarafından yürütülen ve Obesity Society adlı bilimsel dergide yayımlanan bu çalışma, egzersiz zamanlamasının kan şekeri düzeyleri üzerindeki etkisini araştırdı.
Araştırma ekibi, aşırı kilolu veya obezitesi olan 186 yetişkinin verilerini, 14 gün boyunca fiziksel aktivitelerini ve kan şekeri seviyelerini takip etmek için ivmeölçerler ve sürekli glikoz izleme cihazları kullanarak analiz etti.
Katılımcıları, orta ile şiddetli fiziksel aktivitelerinin çoğunu ne zaman yaptıklarına göre gruplara ayırdılar: Sabah, öğleden sonra, akşam veya karışık.
Bulgular oldukça dikkat çekiciydi. Günlük egzersizlerinin yarısından fazlasını akşam yapanların, hareketsiz olanlara kıyasla gün ve gece boyunca kan şekeri seviyelerinde önemli iyileşmeler görüldü. Bu etki, bozulmuş glikoz regülasyonu olan kişilerde daha da belirgindi.
Aşırı kilo, obezite veya kan şekeri sorunlarıyla mücadele eden milyonlarca yetişkin arasındaysanız, bu araştırma oyunun kurallarını değiştirebilir.
Akşam egzersizi sağlığınızı ve refahınızı artırmanın basit ama etkili bir yolu olabilir.
Akşam egzersizi önerileri
Akşam antrenmanını rutininize dahil etmek gibi basit ve ödüllendirici bir değişiklik için siz de aşağıdaki önerileri göz önünde bulundurun:
Tutarlı bir program belirleyin: Akşamları sizin için en uygun saati seçin; ideal olarak 18:00 ile 21:00 arası. Tutarlılık çok önemli, bu nedenle her gün bu saate sadık kalmaya çalışın.
Antrenmanlarınızı planlayın: Yapmak istediğiniz egzersiz türüne karar verin. Seçenekler arasında hızlı yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya evde egzersiz rutini yer alabilir. En az 30 dakika orta ile şiddetli aktiviteyi hedefleyin.
Akıllıca beslenin: Vücudunuzu beslemek için antrenmandan yaklaşık bir saat önce hafif bir atıştırmalık yiyin. Egzersizden hemen önce ağır yemeklerden kaçının.
Susuz kalmayın: Susuz kalmamak için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su için.
