Batıgöz Sağlık Grubu Balçova – İzmir şubesinde görev yapan Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Halil Genç, bu konuda sıkça sorulan sorulara cevap vererek, etkili çözüm önerileri sunuyor.
Doç. Dr. Genç, gaz sıkışması sorununun temelinde genellikle beslenme alışkanlıklarının yattığını belirtiyor. “Gaz sıkışmasına neden olan gıdaları tüketmekten kaçınmak, bu sorunu büyük ölçüde önleyebilir.” diye ekliyor. Özellikle kuru baklagiller, bazı sebzeler ve karbonatlı içecekler gibi gaz yapıcı özellikteki gıdalardan uzak durulması gerektiğinin altını çiziyor.
Doç. Dr. Genç, gaz sıkışması yaşayan hastalarına sık sık yavaş yemeği ve yemekleri iyi çiğnemeyi öneriyor. Yemek yeme sırasında hızlı yemek, fazla hava yutulmasına ve dolayısıyla gaz sıkışmasına yol açabiliyor. Ayrıca, stresin de sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkileri olduğunu ve gaz sıkışmasını tetikleyebileceğini belirtiyor.
Gaz sıkışması sorununda ortaya çıkan belirtiler:
- Geğirme (ağızdan gaz çıkarma)
- Rektumdan gaz çıkarma
- Karında bölgesinde kramp şeklinde ağrı
- Karında sertlik, baskı ve şişkinlik
- Karnın fiziksel olarak dışa doğru büyümesi
- Karın ağrısı
Gaz sıkışması için önerilen bir diğer çözüm de düzenli egzersiz yapmak. Doç. Dr. Genç, “Yürüyüş yapmak gibi düzenli fiziksel aktivite, bağırsak hareketlerini düzenleyerek gaz sıkışmasını azaltabilir.” diyor. Ayrıca, probiyotik içeren gıdaların tüketilmesinin de bağırsak sağlığını destekleyerek gaz problemlerine iyi gelebileceğini ifade ediyor.
Gaz sıkışması problemi, pek çok kişinin yaşam kalitesini etkileyen bir durum olmakla birlikte, Doç. Dr. Genç’in sunduğu basit önlemlerle kontrol altına alınabilir.
Sağlıklı ve dengeli bir diyet, düzenli fiziksel aktivite ve stresten uzak bir yaşam, bu tür sindirim sistem sorunlarının önüne geçmek için kritik öneme sahiptir. Şişkinlik şikayeti devam eden bireyler mutlaka bir gastroenteroloji uzmanına muayene olmalıdır. Altta yatan başka bir rahatsızlık olup olmadığı araştırılmalıdır.
Gaz sıkışması sorununa ne iyi gelir?
Yürüyüş ya da yoga gibi fiziksel aktivite ve egzersizler yapmak, karın bölgesine sıcak kompres ve masaj uygulamak, zencefil, rezene ve nane gibi gaz atmayı kolaylaştıran bitki çayları içmek ve derin nefes alıp vermek gaz sıkışmasını geçirebilir.
Gaz sancısı olarak da bilinen gaz sıkışmasına iyi gelen yöntemler şunlardır:
- Yürüyüş gibi egzersizler yapmak
- Karın bölgesine hafifçe masaj uygulamak
- Sıcak kompres uygulamak
- Nane, zencefil, rezene veya papatya çayı içmek
- Derin nefes alıp vermek
- Su ile seyreltilmiş elma sirkesi içmek
- Yoga gibi fiziksel aktivitelerle ilgilenmek
- Takviye veya doğal yoldan probiyotik almak
- Brokoli, karnabahar, kuru fasulye gibi lifli ve gaz arttıran gıdaları azaltmak
- Gazlı içecekleri azaltmak
- Yemekleri yavaşça yemek, sakız çiğnemeyi bırakmak
Kuvvetli gaz gidericiler nelerdir?
Rezene çayı, nane çayı, papatya çayı, limon otu, limonlu su, zencefil, kimyon, karabiber, kişniş, tarçın ve kakule gibi bitki çayları ve yiyecekler etkili doğal gaz gidericilerdir. Bunların tüketimi sindirimi ve bağırsakları düzenleyerek gaz sıkışmasını azaltır ve sancıyı rahatlatımaya yardım eder.
Kaynaklar:
- Gas in the Digestive Tract – NIDDK
- Sleisenger and Fordtran’s Gastrointestinal and Liver Disease: pathophysiology, diagnosis, management – PMC
- Gas and gas pains – Symptoms & causes – Mayo Clinic
