Bedensel farkındalık egzersizleri: Hastalanmadan yaşamak

Dünya Sağlık Örgütü’nün yayınladığı son bildiride, tamamlayıcı tıp ve bütünsel sağlık yaklaşımlarının modern tedavileri destekleyici güce sahip olduğu vurgulandı. Bütünsel Sağlık Uzmanı Merve Tüfekçi Emre’ye göre bedensel farkındalık egzersizleri ile bedenimize bilinçle dokunmak, içimizdeki yaşam enerjisini uyandırmak ve gerçek gıdalarla beslenmek tıbbi tedavilerle birlikte uygulandığında şifayı derinleştiriyor.

Bedensel farkındalık egzersizleri

Hastalanmadan yaşamanın mümkün olabileceğini ifade eden Merve Tüfekçi Emre, “Uygulanan hiçbir yöntem, tek başına tıbbi tanı ve tedavilerin yerini almaz. Doktorunuzun önerdiği her türlü tedaviyi eksiksiz uygulamalı, bütüncül sağlık yaklaşımlarını ise destekleyici yöntem olarak hayatımıza dahil etmeliyiz.” uyarısını yapıyor.

🔎 En çok merak edilenler: Bedensel farkındalık egzersizleri

  • 🔹 Bedensel farkındalık egzersizleri hastalıkları önler mi?
    Bu egzersizler tek başına tıbbi tanı ve tedavilerin yerini almaz, ancak doktor tedavisini destekleyerek hastalıkların oluşumunu geciktirmeye yardımcı olabilir.
  • 🔹 Bütünsel sağlık yaklaşımı nedir?
    Bütünsel sağlık, yalnızca semptomları değil, fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığı bir bütün olarak ele alan, kişinin tüm ihtiyaçlarını kapsayan bir yaklaşımdır.
  • 🔹 Bedenin doğal şifa gücü nasıl harekete geçirilir?
    Kendinize bilinçli bir şekilde dokunarak, bedeninizi hissederek ve içsel “can” enerjinizle bağ kurarak bedenin doğal şifa mekanizmasını aktive edebilirsiniz.
  • 🔹 Farkındalık semptomları daha erken fark etmeyi sağlar mı?
    Evet, bedensel farkındalık egzersizleri kişilerin bedenleriyle olan bağlarını güçlendirerek, ağrı veya gerginlik gibi semptomları daha erken aşamada fark etmelerine yardımcı olur.
  • 🔹 Gerçek gıdalar neden önemlidir?
    Katkı maddeli ve işlenmiş gıdalar yaşam enerjisini düşürürken, doğal ve yerel ürünlerle beslenmek içsel şifayı derinleştirir ve yaşam enerjinizi yükseltir.

📌 Öne çıkanlar

  • 🔺 Bedensel Farkındalık: Bedenle bağ kurmak ve yaşam enerjisini aktive etmek hastalıkları geciktirebilir.
  • 🔺 Doğal Şifa Gücü: Her birey, bedenin doğal şifa mekanizmasını farkındalıkla harekete geçirebilir.
  • 🔺 Semptomları Erken Fark Etme: Düzenli farkındalık egzersizleri, semptomları daha erken fark etmeyi sağlar.
  • 🔺 Beslenmenin Önemi: Katkı maddesiz, doğal ve mevsiminde beslenme içsel şifa için temeldir.

🧘‍♀️ Bedensel Farkındalık Egzersizleriyle Semptomlar Daha Erken Fark Edilebilir

Bütünsel farkındalık egzersizlerinin kişilerin bedensel farkındalığını taze tuttuğunu ve buna göre bir yaşam şekli alışkanlığı kazandırdığını ifade eden Merve Tüfekçi Emre, her gün, herkes tarafından uygulanabilecek pratik bir egzersiz örneği de paylaştı.

📝 10 Adımda Bedensel Farkındalık Egzersizleri

  1. Sessiz bir ortamda oturun.
  2. Omurganızı dik tutun, burnunuzdan derin bir nefes alın ve nefesi karnınıza gönderin.
  3. Elinizi göbeğinizin üzerine koyun. Karnınızı hissedin. Gülümseyin.
  4. Nefesle birlikte iç organlarınıza odaklanın. Kalbinize dokunun. Kalbinizin atışını fark edin.
  5. Göğsünüze, ciğerlerinize, rahminize, yumurtalıklarınıza (veya erkekler için prostat-testis bölgesine) nazikçe dokunun.
  6. Ağrılı veya gergin bölgeler varsa elinizi oraya götürün. Gülümseyin. “Sen iyileşebilirsin” deyin.
  7. Ayaklarınızı, bacaklarınızı, dizlerinizi fark edin. Teşekkür edin.
  8. Başınıza, saçlarınıza, boynunuza, gözlerinize, kulaklarınıza dokunun. Her bir organınızı hissedin.
  9. İç organlarınızı zihninizde canlandırın. Böbrek, karaciğer, dalak, safra kesesi gibi bölgelere niyet ederek sevgiyle odaklanın.
  10. Egzersizi “Kendime dokunuyorum ve canımı uyandırıyorum” diyerek sonlandırın. Ardından bir bardak su için.

Bütünsel Sağlık Uzmanı Merve Tüfekçi Emre: “Bu egzersizi düzenli yaptığınızda bedeninize olan bağınız güçlenir. Aynı zamanda farkında olup hastalıkları önleme konusunda bedeni eğitmeyi hedeflemektir. Ağrı kesicilere, hormonlara, ilaçlara mahkûm kalmadan yaşamak istiyorsak, önce kendimizle bağ kurmalıyız.”

🌱 Gerçek Gıdalar İçsel Şifanın Olmazsa Olmazı

Bedensel farkındalıkla birlikte beslenmenin de içsel şifanın olmazsa olmazı olduğunu belirten Merve Tüfekçi Emre, “Katkı maddeli, pestisitli, genetiği değiştirilmiş gıdalar yaşam enerjimizi düşürüyor. Doğal, mevsiminde, yerel üretimden gelen ürünler yaşam enerjisini yükseltiyor. Ne yediğiniz, nasıl düşündüğünüz ve bedeninize nasıl dokunduğunuz sizi ya hasta eder ya da şifalandırır.” şeklinde konuştu.


🔬 Bilimin ışığında: Bedensel farkındalığın kanıtlanmış faydaları

Bedensel farkındalık egzersizleri, bilimsel araştırmalarla desteklenen ve fiziksel ile zihinsel sağlığa önemli katkılar sunan bir yaklaşımdır. Vücudun fiziksel hislerine odaklanmak, bireylerin hem fiziksel hem de duygusal durumlarının daha fazla farkına varmasını sağlar.

Araştırmalar, bedensel farkındalığın kronik ağrıyı yönetme, anksiyete ve stresi azaltma konusunda kilit bir unsur olduğunu gösteriyor. Bir çalışma, sadece bir seans masaj veya egzersizin bile beden farkındalığını ve ruh halini anında olumlu etkilediğini ortaya koydu.

🧠 Zihinsel sağlık ve duygusal denge

Bedensel farkındalığın zihinsel sağlıkla güçlü bir bağlantısı bulunmaktadır. Vücuttaki gerginlik veya yorgunluk gibi stresin fiziksel sinyallerini tanımak, kişilerin stresten daha etkili bir şekilde kurtulmasına yardımcı olur.

Düşük beden farkındalığına sahip bireylerin anksiyete, depresyon ve kronik ağrıya daha yatkın olduğu belirtilmektedir. Ayrıca, bu uygulamalar duygusal dengeyi ve esnekliği artırarak, duygusal zorluklarla başa çıkma yeteneğini de geliştirir.

⚖️ Bütünsel sağlık yaklaşımı

Holistik sağlık, yalnızca semptomları tedavi etmek yerine, bireyi bir bütün olarak ele alan çok boyutlu bir yaklaşımdır. Bu yaklaşım; fiziksel, zihinsel, duygusal, sosyal ve ruhsal boyutların birbiriyle bağlantılı olduğunu ve tümünün genel sağlığı etkilediğini vurgular. Günümüzde sağlık ve esenlik trendleri, sadece fiziksel uygunluğa değil, mental ve duygusal iyi oluşa da odaklanarak bütünsel bir bakış açısına doğru kayıyor.


✨ Bedensel farkındalık egzersizlerine bazı örnekler:

Bedensel farkındalık egzersizleri, zihninizi bedeninize odaklayarak içsel deneyimlerinizi gözlemlemeye dayanan çeşitli pratikleri kapsar. İşte bu egzersizlerin bazı örnekleri:

  • Beden Tarama Meditasyonu: Sessiz bir ortamda uzanarak veya oturarak, dikkatinizi vücudunuzun farklı bölgelerine sırayla yöneltirsiniz. Ayak parmaklarınızdan başlayıp yavaşça başınıza doğru ilerleyerek her bölgedeki hisleri (ağrı, gerginlik, rahatlık gibi) yargılamadan fark edersiniz.
  • Bilinçli Nefes Odaklanması: Tüm dikkatinizi sadece nefes alıp verme eylemine verirsiniz. Nefesinizin burnunuzdan girişini, ciğerlerinizi doldurmasını ve dışarıya çıkışını izlersiniz. Bu, zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur.
  • Bilinçli Yürüyüş: Yürürken her adımınızın farkında olursunuz. Ayaklarınızın zemine teması, kaslarınızın hareketi ve vücudunuzdaki ağırlık değişimi gibi duyumlara odaklanırsınız.
  • Duyusal Farkındalık: Bir nesneye (örneğin bir elmaya) odaklanarak beş duyunuzu kullanırsınız. Nesnenin rengini, kokusunu, dokusunu, tadını ve çıkardığı sesi fark etmeye çalışırsınız.
  • Nazik Esneme veya Yoga: Hareketleri bilinçli bir şekilde yaparak, vücudunuzdaki kasların gerilmesini ve rahatlamasını fark edersiniz. Vücudunuzun tepkilerini dinleyerek sınırlarınızı zorlamadan hareket edersiniz.

🔗 Kaynaklar:


🌐 Bunlar da ilginizi çekebilir:

Editor
Haber Merkezi ▪ İndigo Dergisi, 20 yıldır ilkelerinden ödün vermeden tarafsız yayıncılık anlayışı ile çalışan bağımsız bir medya kuruluşudur. Amacımız: Gidişatı ve tabuları sorgulayarak, kamuoyu oluşturarak farkındalık yaratmaktır. Vizyonumuz: Okurlarımızda sosyal sorumluluk bilinci geliştirerek toplumun olumlu yönde değişimine katkıda bulunmaktır. Temel değerlerimiz: Dürüst, sağduyulu, barışçıl ve sosyal sorumluluklarının bilincinde olmaktır. İndigo Dergisi, Türkiye’nin saygın çevrimiçi yayınlarından biri olarak, iletişim özgürlüğünü halkın gerçekleri öğrenme hakkı olarak kabul eder. Bu doğrultuda Basın Meslek İlkeleri ve Türkiye Gazetecileri Hak ve Sorumluluk Bildirgesi’ne uymayı taahhüt eder. İndigo Dergisi ayrıca İnsan Hakları Evrensel Beyannamesi’ni benimsemekte ve yayın içeriğinde de bu bildirgeyi göz önünde bulundurmaktadır. Buradan hareketle herkesin ırk, renk, cinsiyet, dil, din, siyasi veya diğer herhangi bir milli veya toplumsal köken, servet, doğuş veya herhangi diğer bir fark gözetilmeksizin eşitliğine ve özgürlüğüne inanmaktadır. İndigo Dergisi, Türkiye Cumhuriyeti çıkarlarına ters düşen; milli haysiyetimizi ve değerlerimizi karalayan, küçümseyen ya da bunlara zarar verebilecek nitelikte hiçbir yazıya yer vermez. İndigo Dergisi herhangi bir çıkar grubu, ideolojik veya politik hiçbir oluşumun parçası değildir.