Longevity beslenmesi: Hücre yaşlanmasını yavaşlatan 10 süper besin

Günümüzde yalnızca uzun yaşamak değil, yaş alırken enerjik, sağlıklı ve üretken kalmak da önemini koruyor. İşte tam bu noktada devreye longevity beslenmesi giriyor.

Longevity beslenmesi

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, longevity yaklaşımının; sağlıklı, kaliteli ve enerjik şekilde yaş almayı, kronik hastalıkları önlemeyi hedeflediğini belirtiyor. Örnek, bu yaklaşımın bitkisel kaynaklı besinlerin ağırlıklı olduğu Akdeniz diyetine çok benzediğini, ancak kırmızı et ve süt ürünlerinin daha nadir önerildiğini ekliyor.

🔎 Longevity beslenmesi hakkında en çok merak edilenler

Longevity yaklaşımı, kronik hastalıkları önleyebilir mi?

Diyet Uzmanı Tuba Örnek’e göre bu beslenme yaklaşımı, insülin duyarlılığını dengeleyerek birçok kronik hastalığın önüne geçebileceği düşünülüyor. Ancak beslenmenin yanında yeterli fiziksel aktivite, stres yönetimi ve düzenli uyku da bu konuda büyük önem taşıyor.

Oksidatif stres nedir ve hücreleri nasıl etkiler?

Örnek, oksidatif stresi “vücudun zararlı maddelerle baş edememesi” olarak tanımlıyor. Hücresel faaliyetler oksidatif strese maruz kaldığında, yaşlanma süreci hızlanıyor. Uzman, bu yükü azaltmak için basit şeker, rafine beyaz un ve trans yağlar içeren yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini vurguluyor.

📌 Öne çıkanlar

  • Longevity beslenmesi, sağlıklı, kaliteli ve enerjik yaş almayı hedefler.
  • Aralıklı açlık, hücrede yenilenmeyi ve onarımı destekler.
  • Sağlıklı olmak için bilinçsizce yapılan diyetlerden kaçınılmalıdır.

🥬 Hücre yaşlanmasını yavaşlatan 10 besin

hücre yaşlanmasını engelleyen beslenme

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, hücre yaşlanmasını yavaşlatan en önemli 10 besini sıraladı:

  • Yaban mersini: Güçlü antioksidanlar sayesinde serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını azaltır.
  • Brokoli: Detoks işlevi görür ve hücre yenilenmesini destekler.
  • Zeytinyağı: Polifenoller ve E vitamini ile hücreleri oksidatif strese karşı korur.
  • Ceviz: Omega-3 içeriğiyle inflamasyonu azaltır, beyin ve hücre sağlığını destekler.
  • Balık: Yüksek omega-3 yağ asitleriyle hücre yapısını güçlendirir.
  • Yeşil çay: Güçlü antioksidanlar içerir, hücrelerdeki yaşlanma süreçlerini yavaşlatır.
  • Avokado: Sağlıklı yağlar ve glutatyon içeriğiyle hücresel yaşlanmayı önleyici etki gösterir.
  • Zerdeçal: İçeriği sayesinde inflamasyonu baskılar, hücreleri oksidatif stresten korur.
  • Kefir: Probiyotik içeriğiyle bağırsak mikrobiyotasını dengeler, bağışıklık ve hücre yenilenmesine katkı sağlar.
  • Bitter çikolata (%70 üzeri kakao): Damar sağlığını ve hücre gençliğini destekler.

🌐 Bunlar da ilginizi çekebilir:


🔗 Kaynaklar:

Editor
Haber Merkezi ▪ İndigo Dergisi, 20 yıldır ilkelerinden ödün vermeden tarafsız yayıncılık anlayışı ile çalışan bağımsız bir medya kuruluşudur. Amacımız: Gidişatı ve tabuları sorgulayarak, kamuoyu oluşturarak farkındalık yaratmaktır. Vizyonumuz: Okurlarımızda sosyal sorumluluk bilinci geliştirerek toplumun olumlu yönde değişimine katkıda bulunmaktır. Temel değerlerimiz: Dürüst, sağduyulu, barışçıl ve sosyal sorumluluklarının bilincinde olmaktır. İndigo Dergisi, Türkiye’nin saygın çevrimiçi yayınlarından biri olarak, iletişim özgürlüğünü halkın gerçekleri öğrenme hakkı olarak kabul eder. Bu doğrultuda Basın Meslek İlkeleri ve Türkiye Gazetecileri Hak ve Sorumluluk Bildirgesi’ne uymayı taahhüt eder. İndigo Dergisi ayrıca İnsan Hakları Evrensel Beyannamesi’ni benimsemekte ve yayın içeriğinde de bu bildirgeyi göz önünde bulundurmaktadır. Buradan hareketle herkesin ırk, renk, cinsiyet, dil, din, siyasi veya diğer herhangi bir milli veya toplumsal köken, servet, doğuş veya herhangi diğer bir fark gözetilmeksizin eşitliğine ve özgürlüğüne inanmaktadır. İndigo Dergisi, Türkiye Cumhuriyeti çıkarlarına ters düşen; milli haysiyetimizi ve değerlerimizi karalayan, küçümseyen ya da bunlara zarar verebilecek nitelikte hiçbir yazıya yer vermez. İndigo Dergisi herhangi bir çıkar grubu, ideolojik veya politik hiçbir oluşumun parçası değildir.