Detoks nedir? Ne değildir? Vücuttan toksin ve ödem atarak kilo verdiren detoks nasıl yapılır? Uzmanından 3 günlük sıvı detoks programı…
Şebnem Demir – Beslenme Uzmanı
Vücudumuzun depoladığı yağlardan kurtulmak için yaptığımız doğru ve dengeli diyet programlarında amaç metabolizmayı daha hızlı çalıştırmak olsa da belli bir süreden sonra zayıflama eylemi azalır hatta durabilir. Bu gibi durumlarda bizlerin altın bir yardımcısı vardır: Detoks!
Detoks vücuttan toksin ve ödem atarak vücudun rahatlamasını sağlayan kısa vadede hızlı sonuçlar veren etkili bir beslenme programıdır.
Detoks programlarının 3-5-7 ya da 2 haftalık periyodları var olmasına karşın en çok tercih edilen 3 günlük programlardır. Detoks programlarının daha uzun süreli olmamasının en önemli sebebi disiplin isteyen ve uygulaması zor bir beslenme tipi olmasıdır. Detoks programlarının bir başka faydası hücrelerin yenilenmesine, cildin güzel; parlak olmasına yardımcı olur ve depresyonu engeller.
Detoks programlarında egzersiz neden önemli?
Detoks sadece beslenme ile sağlanamaz. Beslenmemizde yapacağımız değişikliklerle vücudumuza yeni toksinler eklemeyi kısıtlar ancak var olan toksinleri vücuttan atmak için egzersizlerin yapılması gerekir, terleme yoluyla var olan toksinlerin atılımını sağlayacaktır.
Detoks programlarında uygulanması gereken altın kurallar var:
- öğünlerin sırası ve yerleri değiştirilmemelidir
- yemeklerde tuz kullanılmamalı, baharat seçimine dikkat edilmelidir
- kahve ve çay tüketimi şekersiz yapılarak siyah çayın tüketiminden kaçınılmalı
- uyku düzenine dikkat edilmeli
- günde 2.5litre su tüketilmeli
- günlük egzersizler aksatılmadan uygulanmalı
Bu kurallara sağdık kalarak 3 günde gözle görülür büyük değişimler yaşayacağınız garantidir. Beslenme Uzmanı Şebnem Demir’in altın değerindeki 3 günlük sıvı detoks tarifi ile vücudunuzda muazzam değişikliklere hazır olun, işte o muhteşem sıvı detoks tarifi:
3 Günlük sıvı detoks menüsü
1. Gün
SABAH
- Green Juice
- 3 kereviz sapı
- 1 salatalık
- 2 Karalahana yaprağı
- 1 tane soyulmuş limon
- 1 Yeşil elma
- 1 baş parmak ucu kadar zencefil
- 1 tutam rezene
ARA1
- 8 adet çilek
- 1 adet kapya biber
- 2adet salataık
- 4yemek kaşığı yağsız yoğurt
- 2 fincan yeşil çay
ÖĞLEN
- Armutlu Yeşil İçecek
- 1 demet ıspanak
- 1 avuç lahana
- 1 yeşil elma
- 1 salatalık
- 1 armut
ARA2
- 10adet ıspanak yprağı
- yarım avakado
- 2adet kivi
- çeyrek muz
- 1 su bardağı light süt
- yarım su bardağı hindistan cevizi sütü
AKŞAM
- Fit Çorba
- 1 bebek ıspanak demeti
- 1 Tatlı kaşığı Zeytinyağı
- Yarım pırasa, soyulup doğranmış soğan
- 1 küçük doğranmış kabak
- 1 dişi doğranmış sarımsak
- 1 avuç maydanoz
- ½ limon suyu
- 1.5 bardak su
2. Gün
SABAH
- 1 adet yeşil elma
- 1 baş parmak kadar zencefil
- 1 limon
- 1 salatalık
ARA1
- 1 adet greyfurt
- 125 gram ananas
- 125 gram çilek
- 1 su bardağı light yoğurt
ÖĞLEN
- 1 dilim ananas
- 1 yeşil elma
- 1 kase nane yaprağı
- 1 salatalık
ARA2
- 100 gram muz
- 8 gram zencefil
- 80 gram portkal suyu
- yarım çay kaşığı tarçın
- 100 gram su
AKŞAM
- Fasülyeli, Kabaklı Çorba
- 2 fincan su
- 1 orta boy kabak
- 110 gram taze fasülye
- 1/4 maydanoz ( sapları ayıklanmış ve doğranmış)
- 1 domates
- 1 diş sarımsak
- ½ sap kereviz
3. Gün
SABAH
- 1 salatalık
- 1 demet maydanoz
- 150 gr roka
- 1 parmak kadar zencefil
- 1 adet limon
- 1 dilim ananas
ARA1
- 1 adet yeşil elma
- 1 adet salatalık
- 25 gram kereviz sapı
- 20 gram maydonoz
- 15 gram kabuğu temizlenmiş limon
- 8 gram taze zencefil
ÖĞLEN
- Kırmızı Juice
- 8-10 yaprk kara lahana
- 6 adet orta boy pancar
- 5 adet kereviz sapı
- 1 adet armut
- 2-3 limon
- 1 cm zencefil
ARA2
- 150 gram lahana
- 80 gram maydonoz
- 50 gram ananas
- 100 gram limon
- 10 gram kereviz
- yarım çay bardağı su
AKŞAM
- ½ fincan siyah mercimek ( 24 saat bir tutam tuz katılmış suda bekletilmiş)
- ½ havuç
- ½ domates
- ¼ soğan
- ½ kereviz sapı
- 1 diş sarımsak
- 1 karanfil
- ½ defne yaprağı
- 3 fincan su
- 1 tatlı kaşığı kekik, biberiye
- 1 tatlı kaşığı taze pul biber
