Hayatın olumsuzluklarından ve kendimizin benimseyemediğimiz, rahatsız olduğumuz yanlarından kaçınmak için zaman zaman yoğun ve geçici mutluluklara bağlanabiliriz. Bunun için de uzmanlar kendinize geri bildirim vermek olarak da tanımlayabileceğimiz “öz yansıtma” yöntemini öneriyor.
HiDoctor Uzman Klinik Psikoloğu Gizem Konuş, “Öz yansıtma yeni bir bakış açısı kazandırır, kaliteli iletişim kurmanızı sağlar, karar verme yetisini güçlendirir” diyor.
Herkes için güçsüz yanları ile yüzleşmek zor bir kabulleniştir. Ancak kendimizi bütünüyle anlamak ve kabul etmek için iyi yanlarımızı benimsediğimiz kadar zorlayıcı yanlarımızı da kabul etmeliyiz. Kendimizle barışmak için gerçek benliğimizi anlamak çok önemlidir. Hayatın olumsuzluklarından ve kendimizin benimseyemediğimiz, rahatsız olduğumuz yanlarından kaçınmak için zaman zaman yoğun ve geçici mutluluklara bağlanabiliriz. Bunun için de uzmanlar kendinize geri bildirim vermek olarak da tanımlayabileceğimiz “öz yansıtma” yöntemini öneriyor.
Hidoctor Uzman Klinik Psikoloğu Gizem Konuş “Gerçek ihtiyaçlarımızı ve dürtülerimizi anladığımızda, mutlu ve tatmin edici bir hayata daha rahat erişebiliriz. Bunun da en etkili yolu, öz yansıtmayı benimsemek ve hayatımızın vazgeçilmez bir parçası yapmak” diyor.
Öz yansıtma nedir?
Öz yansıtmayı “kişinin iç dünyasıyla bağlantı kurmasını ve inançlarını objektif bir şekilde değerlendirmesini sağlayan bir süreç” olarak tanımlayan Hidoctor Uzman Klinik Psikoloğu Gizem Konuş “Gerçekten ne istediğinizi bilmiyorsanız, koşullarınızı üst seviyeye çıkarmak için neler yapabileceğinizi anlamayabilirsiniz. Fakat bilinçli bir öz yansıtma düzeyi ile bir sonraki adımınızı sezgilerinize ve iç dünyanızın sesine güvenerek mantıkla senkronize bir şekilde atabilirsiniz” şeklinde konuşuyor.
Öz yansıtmanın hayatınıza birçok pozitif yansıması olacaktır
Hidoctor Uzman Klinik Psikoloğu Gizem Konuş öz yansıtmanın hayatımızda yaratacağı pozitif yansımaları şöyle sıralıyor:
- Yeni Bir Bakış Açısı Kazandırır: Öz yansıtma, neler olup bittiğini anlamak ve mantıklı bir çözüm bulmak için mevcut koşullarınızı objektif bir şekilde yeniden değerlendirmenize olanak tanır.
- Kaliteli İletişim Kurmanızı Sağlar: Pişmanlıklarınızı ifade ederken en etkili ifade şeklini bulabilir, duygularınızı ifade ederken başkalarının duygularını kapsayacak alanı yaratabilirsiniz.
- Karar Verme Yetisini Geliştirir: Öz yansıtma sayesinde sizi neyin harekete geçirdiğini bilerek geleceğiniz için daha emin adımlar atarsınız.
- Yaşam Sevincini Destekler: Önceliklerinizi ve değer sisteminizi anlamanızı sağlar. Bu da ruh sağlığınızı koruyan sağlıklı sınırlar oluşturmanıza yardımcı olur. Size neyin ilham verdiğini veya sizi en çok üzen duygunun ne olduğunu anladığınızda kendinizi olumsuz tepkilere daha iyi bir şekilde hazırlayabilirsiniz. Ne duyarsanız duyun sizi ileriye taşıyacak olumlu motivasyonları yine kendinizde bulabilirsiniz.
- Geçmişten Ders Almanıza Olanak Tanır: Öz yansıtma yaptığınız yanlışların farkına varmak ve onlardan ders çıkarmanıza yardımcı olur. Sizi yanlış yapmaya iten duygu ve düşüncenin ne olduğunu bulabilirsiniz. Hataya teşvik eden kişi ya da durumları tespit edebilir ve bir sonraki durumda aynı yanlışa düşmemek için emin adımlar atabilirsiniz.
- Öz yansıtma sizi “dopamin bağımlılığından” kurtarabilir: Dopamin bağımlılığı veya bir diğer deyişle haz bağımlılığı, kişinin yoğun ve geçici mutluluk arayışı ile yaşamını sürdürmesidir. Bu bağımlılık alkol, kumar, teknoloji veya diğer zararlı davranışları içerebilir. Haz bağımlılığının temelinde kişinin içsel boşluğunu doldurma, duygusal acılardan kaçma veya anlık mutluluk arayışı yatar. Öz yansıtma, kişinin kendi iç dünyasını ve kendisini neyin mutlu ettiğini keşfetmeye yardımcı olarak hayatındaki boşlukları doldurur ve farklı hazlar arama ihtiyacını da azaltır. Bunun dışında öz yansıtma, bireyin kendi güçlü ve zayıf yönlerini tanımasını ve tamamen içsel gelişimine odaklanmasına yardımcı olarak bireyin kendine olan güvenini artırır. Bu da dışarıda aranan hazlara olan bağımlılığını azaltacaktır.
