Neden diyetimi sürdüremiyorum ve motivasyon kaybı yaşıyorum? Diyette motivasyon eksikliği ve üstesinden gelme yolları neler?
Birçoğumuz sağlıklı bir yaşam tarzına geçme ve kilo verme hedefleri koyarız. Ancak, çoğu zaman bu hedeflere ulaşmak için gerekli olan motivasyonu sürdürmek kolay değildir. Diyet sürecinde motivasyon eksikliği yaşamak oldukça yaygındır çoğu zaman belli bir diyet listesine uymak yılgınlık verir ve bu durum birçok kişiyi hedeflerine ulaşmaktan alıkoyabilir.
İşte diyet motivasyonu eksikliği ile başa çıkmanın bazı etkili yolları:
Hedef Belirleme ve Ayrıntılı Plan Yapma
Diyetinizi belirli bir hedefle başlatın. Örneğin ne kadar zamanda hangi hedefe ulaşmanız gerektiğini belirleyin ancak bu hedef ulaşılabilir olmalı. Unutmayın ki büyük şeyler başarmak değil bir şeyler başarmak büyük olmalı. Daha sonra bu hedeflere ulaşmak için ayrıntılı bir plan yapın. Ve bu minik adımlara ulaştıkça kendinize olan güveniniz artacak ve sağlıklı beslenme sizin için bir alışkanlık yaşam tarzı haline dönüşmüş olacaktır.
Küçük Hedeflerin Önemi
Büyük hedefler korkutucu olabilir ve motivasyon eksikliğine neden olabilir. Bunun yerine, küçük hedeflere odaklanın. Önce günlük hedeflere daha sonra haftalık alıştıkça da aylık hedefler belirleyerek bu hedeflere ulaşmaya odaklanın. Bu sayede diyetten kopmalar moral ve motivasyon eksiklikleri yaşama ihtimaliniz en aza inmiş olacaktır.
Sosyal Destek
Diyet yaparken, sosyal destek almak önemlidir. Genellikle Türk Toplumunda arkadaş aile buluşmaları çeşitli yemek ve içeceklerle süslenmektedir. Bu buluşmalar sırasında çevre baskısı yaşanabilmektedir. Bunun için Ailenizden, arkadaşlarınızı bu konuda bilgilendirebilirsiniz. Morali Paylaşılan deneyimler ve motivasyon, zorlu zamanlarda sizi ayakta tutabilir.
İyimser Düşünme
Negatif düşünce kalıplarından kaçının. Kendinize sık sık “başarısız oldum” demek yerine, “henüz başaramadım” diyerek olumlu bir bakış açısı geliştirin. Olumlu hedefler belirleyerek kendinizi motive edin. Daha önce başarılı olmuş kişileri dinleyerek motivasyonunuzu arttırabilirsiniz.
Esneklik ve Sabır
Herkesin vücut yapısı farklıdır ve kilo verme süreci herkes için aynı hızda gerçekleşmez. Kilo verme süreci sadece kalori kısmak değil besinlerin içeriği, hormonal dengeler, fiziksel aktivite ve sirkadiyen ritim gibi birçok faktörden etkilenmektedir. Bu nedenle, esnek olun ve sabırlı kalın. Diyete uyulmadığı taktirde tamamen diyetten kopmayın.
Ödül Ceza Kalıpları
Sağlıklı Beslenme açısından ödül ve ceza düşüncelerinin varlığı yanlış düşünce kalıplarıdır. İnsan sağlığı için hiçbir zaman %100 uyum söz konusu değildir her zaman %20 lik bir esneklik payı bırakılmamalıdır. Bu şekilde kendinizi baskı altında hissetmez ve diyetten kopmalar yaşamazsınız.
Yenilgiyi Kabullenme ve Yeniden Başlama Yeteneği
Herkes zaman zaman programından sapabilir. Önemli olan, bu durumda diyeti bırakmadan aynı şekilde diyete uyum göstermektir. Unutmayın, küçük bir sapma büyük bir başarısızlık anlamına gelmez.
Diyet yapmak, bir yaşam tarzı değişikliği olduğu için uzun vadeli bir taahhüttür. Motivasyon eksikliği normaldir, ancak bu zorluğun üstesinden gelmek için adımlar atmak önemlidir. Kendinize nazik olun, başarılarınızı kutlayın ve hedeflerinize ulaşmak için sabırlı olun. Unutulmamalı ki büyük değişimler küçük adımlarlar sayesinde olur.
Diyeti yarım bırakma nedenleri ve öneriler:
Sağlıklı bir yaşam tarzına geçmek ve kilo vermek, pek çoğumuz için önemli hedefler arasında yer alır. Ancak, birçoğumuz bu yolda karşılaştığımız zorluklar nedeniyle diyeti yarım bırakma eğilimindeyiz. Peki, neden birçoğumuz diyeti başladıktan sonra motivasyonumuzu kaybediyor ve pes ediyoruz? İşte diyeti yarım bırakmanın yaygın nedenleri ve bu sorunların üstesinden gelmek için öneriler:
Hızlı Sonuç Beklemek
Diyetin başında, genellikle hızlı ve büyük bir kilo kaybı bekleriz. Ancak, sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek zaman alır. Hedeflerinizi gerçekçi kılın ve sabırlı olun.
Öneri: Küçük hedeflere odaklanın. Her başarı küçük adımlarla gelir.
Monoton Diyetler
Tek tip bir diyet programı izlemek, zamanla sıkıcı olabilir ve motivasyon eksikliğine neden olabilir.
Öneri: Yenilikçi ve çeşitli bir diyet planı oluşturun. Farklı tarifleri deneyin ve yemeklerinizi renklendirin.
Zorlayıcı Egzersiz Programları
Aşırı zorlayıcı egzersiz programları, kişiyi yıpratabilir ve motivasyonu azaltabilir. Diyete uyamadığınız taktirde telafi edici olarak zorlu egzersizler yapmayın bunun yerine minik hedeflerle egzersiz uygulayabilirsiniz.
Öneri: Egzersiz programınızı kademeli olarak artırın. Keyif aldığınız aktiviteleri seçin ve egzersizi günlük rutininiz haline getirin.
Duygusal Yeme Alışkanlıkları
Stres, üzüntü veya sıkıntı durumlarının da baş etme yöntemi olarak yüksek kalorili karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek besinler tercih etmek yerine ilgi alanlarınıza yönelebilir ve baş edemediğiniz taktirde bir uzmandan destek alabilirsiniz.
Öneri: Duygusal yeme alışkanlıklarıyla baş etmek için alternatif yollar bulun. Spor, meditasyon veya hobilerle stresle başa çıkın.
Sosyal Baskı ve İzolasyon
Sosyal etkinliklerde sağlıklı beslenme zor olabilir ve bu durum diyeti bırakma nedenlerinden biri olabilir.
Öneri: Sosyal etkileşimleri dengeleyin. Arkadaşlarınız ve ailenizle sağlıklı alternatifler bulun ve destek isteyin. Diyet yaptığınız için sosyal ortamlardan uzak kalmayın bu sizi diyetten soğutabilir bunun yerine tercihlerinizi yönetmeyi öğrenin.
Hedeflerin Belirsizliği
Belirsiz veya ölçülemez hedefler, motivasyonu azaltabilir.
Öneri: Hedeflerinizi belirleyin ve bunlara ulaşmak için küçük adımlarla ilerleyin. İlerlemenizi takip edin.
Kendi Kendine Sabotaj
Başarısızlık korkusuyla, kişi kendi kendini sabote edebilir.
Öneri: Başarısızlık korkusunu tanıyın ve hedeflerinize odaklanın. Diyetinize başarmanız gereken bir görev gözü ile bakmayın. Besinlerle aranızı iyileştirin sadece kalori olarak değerlendirmek yerine sağlığınız için faydalarını ve vücudunuzda ki işlevlerini öğrenmeye çalışın.
Diyet sürecinde karşılaşılan zorluklar normaldir, ancak önemli olan bu zorluklarla başa çıkabilmek ve hedeflere doğru istikrarlı bir şekilde ilerlemektir. Unutmayın, sağlıklı bir yaşam tarzı uzun vadeli bir taahhüttür ve küçük adımlarla büyük sonuçlara ulaşabilirsiniz. Kendinize güvenin ve yolda karşılaştığınız engellerle başa çıkma konusunda sabırlı olun.
Sağlıkla kalın!
Nurettin ŞAHİNLİ
Umut Psikoloji ve Diyet Klinik
Kurucu Diyetisyen
