Kanser riskini azaltan öneriler: Kanserden koruyan besinler

Kanser, çağımızın en önemli sağlık sorunları arasında yer alıyor. Ancak son yıllarda hem tanı hem de tedavi yöntemlerindeki gelişmeler, hastalığa yakalanma riskini azaltmada toplum bilincinin ne kadar önemli olduğunu gösteriyor. Araştırmalar; aşırı kilo, hareketsiz yaşam, sağlıksız beslenme ve stresin kanser gelişimini tetiklediğini ortaya koyuyor.

Kanser riskini azaltan

🏃‍♂️ Hareketsiz yaşam ve kilo kontrolü kanser riskini artırıyor

Bilimsel çalışmalar, hareketsiz bir yaşam tarzının ve fazla kilonun kansere yakalanma olasılığını önemli ölçüde artırdığını gösteriyor. Özellikle aşırı kilolu bireylerde kanser gelişim oranı yaklaşık %60 daha fazla görülüyor. Haftada 4-6 saat tempolu yürüyüş gibi düzenli egzersizler, hastalık riskini %10 oranında azaltabiliyor. Ayrıca, tedavi sürecindeki hastalarda egzersiz yapmak iyileşme sürecini hızlandırabiliyor.

🥗 Sağlıklı beslenme ve bağışıklık desteği

Bağışıklık sistemini ve bağırsak mikrobiyotasını destekleyen meyve, sebze, yoğurt gibi probiyotik süt ürünleri ve işlenmemiş proteinler, hem kilo kontrolünde hem de kanserden korunmada önemli bir rol oynuyor. Tuzlu ve işlenmiş kimyasal içerikli fast food ürünlerinden uzak durmak gerekiyor. Sağlıklı bir diyet, hastalıklara karşı vücut direncini güçlendiriyor.

🧘‍♀️ Stres yönetimi ve bilinçli yaşam

Stresin kanser oluşumu üzerindeki etkisi bilimsel olarak kanıtlanmış durumda. Yoga, meditasyon ve doğa yürüyüşleri gibi aktiviteler stresin vücutta yarattığı olumsuz etkileri azaltabiliyor. Rutinlerin dışına çıkmak, konfor alanını terk etmek başlangıçta zor görünse de, yaşam kalitesini ve sağlığınızı artırmak için büyük bir adım olabilir.

💡 Kanserden korunmak için neler yapabilirsiniz?

  • Haftada en az 4-6 saat tempolu yürüyüş yapın veya egzersizi günlük rutininize dahil edin.
  • Aşırı kilo ve obeziteden kaçının, kilo kontrolüne özen gösterin.
  • Meyve, sebze, probiyotik ve işlenmemiş protein kaynaklarını tercih edin; fast food ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
  • Stresinizi azaltmak için yoga, meditasyon veya doğa yürüyüşleri gibi rahatlatıcı aktivitelere yönelin.
  • Sağlıklı yaşam tarzını kalıcı bir alışkanlık haline getirin.

Hiçbir yöntem kanseri yüzde yüz önlemese de, bilinçli ve dengeli bir yaşam tarzı riskleri önemli ölçüde azaltıyor.


Kanserden koruyan besinler listesi

  1. Brokoli ve diğer Turpgiller (örneğin lahana, brüksel lahanası) – Sulforafan açısından zengin olan bu sebzeler, bütünlük içinde hücrelerdeki kanser yapıcı süreçleri etkileyerek özellikle mide ve kolon kanserine karşı koruma sağlar (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
  2. Yeşil çay – Camellia sinensis yapraklarından elde edilen bu içeceğin polifenol ve kateşin içeriği, özellikle mide, pankreas, karaciğer ve kolorektal kanser riskini azaltabilir.
  3. Tam tahıllar – Lif ve fitokimyasallarla dolu tam tahıllar, kolorektal kanser riskini düşürürken aynı zamanda insülin seviyelerini dengeler .
  4. Baklagiller (örneğin nohut, mercimek, fasulye) – Bitkisel protein ve lif içeriği sayesinde kolorektal kanser riskini azaltmaya yardımcıdır .
  5. Meyveler (özellikle kırmızı, turuncu ve mor renkli) – Beta-karoten, likopen, lutein, antosiyanin gibi antioksidan zengini bu meyveler, akciğer, memeciği ve prostat gibi organlara yönelik koruma sağlar .
  6. Zeytinyağı – Tekli doymamış yağ asitleri, E vitamini ve polifenollerle birlikte inflamasyonu azaltarak kanser gelişimini yavaşlatan etkiler sunar, özellikle de Akdeniz diyeti kapsamında .
  7. Yağlı balık (örneğin somon, sardalya, uskumru)Omega-3 yağ asitleri sayesinde kolon kanseri riskini düşürebilir; Akdeniz diyetinin önemli bir parçasıdır .
  8. Mantarlar – Beyaz şapka mantarı gibi bazı mantarlara düzenli olarak tüketenlerde kanser riskinin azaldığı çalışmalarla desteklenmiştir .
  9. Sarımsak ve soğan gibi Allium sebzeleri – Bağırsak ve mide kanserine karşı koruyucudur; genetik çalışmalarla da ilişkileri doğrulanmıştır .
  10. Probiyotik içerikli yoğurt ve diğer fermente süt ürünleri – Bağırsak mikrobiyotasını destekleyerek kolon kanseri riskini azaltır; kalsiyum ve D vitamini de ek koruma sağlar.

Kaynaklar:


🌐 Bunlar da ilginizi çekebilir:

Editor
Haber Merkezi ▪ İndigo Dergisi, 20 yıldır ilkelerinden ödün vermeden tarafsız yayıncılık anlayışı ile çalışan bağımsız bir medya kuruluşudur. Amacımız: Gidişatı ve tabuları sorgulayarak, kamuoyu oluşturarak farkındalık yaratmaktır. Vizyonumuz: Okurlarımızda sosyal sorumluluk bilinci geliştirerek toplumun olumlu yönde değişimine katkıda bulunmaktır. Temel değerlerimiz: Dürüst, sağduyulu, barışçıl ve sosyal sorumluluklarının bilincinde olmaktır. İndigo Dergisi, Türkiye’nin saygın çevrimiçi yayınlarından biri olarak, iletişim özgürlüğünü halkın gerçekleri öğrenme hakkı olarak kabul eder. Bu doğrultuda Basın Meslek İlkeleri ve Türkiye Gazetecileri Hak ve Sorumluluk Bildirgesi’ne uymayı taahhüt eder. İndigo Dergisi ayrıca İnsan Hakları Evrensel Beyannamesi’ni benimsemekte ve yayın içeriğinde de bu bildirgeyi göz önünde bulundurmaktadır. Buradan hareketle herkesin ırk, renk, cinsiyet, dil, din, siyasi veya diğer herhangi bir milli veya toplumsal köken, servet, doğuş veya herhangi diğer bir fark gözetilmeksizin eşitliğine ve özgürlüğüne inanmaktadır. İndigo Dergisi, Türkiye Cumhuriyeti çıkarlarına ters düşen; milli haysiyetimizi ve değerlerimizi karalayan, küçümseyen ya da bunlara zarar verebilecek nitelikte hiçbir yazıya yer vermez. İndigo Dergisi herhangi bir çıkar grubu, ideolojik veya politik hiçbir oluşumun parçası değildir.