Omuz ağrısı son yıllarda hızla artan ve artık gençlerde de sık görülen bir sorun. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Hakan Turan Çift’e göre tedavi geciktirildiğinde çok daha ciddi sorunlara yol açabiliyor.
Prof. Dr. Çift şöyle anlatıyor: “Vücudumuzun en hareketli eklemi olan omzumuzu hatalı davranışlarla hızla yıprandırıyoruz. Eskiden daha çok ağır iş yapanlarda görülen omuz ağrıları, artık gençlerde de çok sık görülüyor. ‘Nasılsa geçer’ deyip tedaviyi geciktirmek ise sorunun çok daha ciddi boyutlara ulaşmasına neden oluyor. Ofiste, masa başında ya da evde bazı pratik egzersizleri yapmak omuzlarımızı sağlıklı ve dinç tutabilirken, bir haftadan daha uzun süren ağrılarda ise doktora başvurmak gerekiyor.”
Omuz ağrısına yol açan 7 hatalı alışkanlık
- Uzun süre bilgisayar başında yanlış oturmak
- Telefonu sürekli öne eğik kullanmak
- Ağır sırt çantası ya da tek omuzda çanta taşımak
- Laptop ve dosya çantası taşımak
- Ağır poşetleri tek kolla kaldırmak
- Hareketsiz yaşam, düzenli omuz egzersizi yapmamak
- Ani ve bilinçsiz spor hareketleri
Telefon kullanımının boyna etkisi için tech neck nedir yazımıza da göz atabilirsiniz.
Omuz ağrısına karşı 5 önlem
- Doğru oturun: Bilgisayar başında sırt dik, omuzlar gevşek ve geride olmalı. Ekran göz hizasında olmalı; klavye ve fare kullanırken omuzlar yukarı kalkmamalı. Uzun süreli kambur duruş omuz kaslarında gerginlik ve sıkışmaya yol açıyor.
- Tek taraflı yük taşımayın: Yükü iki kola eşit dağıtın; sırt çantasının iki askısını birlikte takın.
- Hareketsiz kalmayın: Omuz eklemi hareket ettikçe besleniyor. Gün içinde 2-3 saatte bir omuz çevirme, esneme ve hafif germe hareketleri yapın.
- Spor öncesi ısının: Isınmadan yapılan sporlar, özellikle ağırlık çalışmaları, omuz tendonlarında yırtıklara yol açabiliyor.
- Ağrı uzarsa doktora gidin: Çift’e göre “omuz ağrısı bir-iki haftadan uzun sürüyorsa, gece uykudan uyandırıyorsa ya da kolu kaldırmayı zorlaştırıyorsa ihmal edilmemelidir. Erken dönemde yapılacak muayene ve görüntüleme yöntemleriyle sorunun ilerlemesini engellemek mümkündür.”
Masa başında 5 pratik omuz egzersizi
Prof. Dr. Çift’e göre bu egzersizler düzenli yapıldığında boyun, omuz ve sırt kaslarının çalışmasına yardımcı oluyor: “Ancak egzersizler ağrı sınırını aşmadan yapılmalıdır. Şiddetli ağrı, uyuşma veya güç kaybı varsa egzersiz öncesi ortopedi uzmanına başvurulmalıdır.”
- Omuz çevirme: Dik durarak omuzlarınızı kulaklara doğru kaldırın, geriye doğru çevirerek indirin. 10 kez geriye, 10 kez öne yapın.
- Kürek kemiği sıkıştırma: Omuzlarınızı geriye çekerek iki kürek kemiğini birbirine yaklaştırın, 5 saniye tutup gevşetin. 10 tekrar yapın.
- Boyun germe: Çenenizi bir omzunuza doğru götürüp 5’e kadar sayın, ardından diğer tarafa geçin. 10 kez tekrarlayın.
- Duvar yürüyüşü: Yüzünüz duvara dönük durun, parmaklarınızı duvarda yukarı doğru “yürütün”. Zorlamadan yukarı uzanın, 5 saniye bekleyip indirin. 10 tekrar yapın; aynısını duvara yan dönerek de uygulayın.
- Kol sallama: Hafifçe öne eğilip bir elinizi masaya dayayın, diğer kolunuzu serbest bırakın ve küçük daireler çizerek yavaşça hareket ettirin. Her kol için 3 dakika uygulayın.
Ofis ergonomisi için ofis boynu sendromu yazımızı da okuyabilirsiniz.
Omuz ağrısı hakkında sık sorulan sorular
Omuz ağrısı neden olur?
Prof. Dr. Hakan Turan Çift’e göre yanlış oturuş, öne eğik telefon kullanımı, tek omuzda yük taşıma, hareketsizlik ve ısınmadan yapılan spor başlıca nedenler arasında.
Omuz ağrısında ne zaman doktora gidilmeli?
Ağrı bir-iki haftadan uzun sürüyorsa, geceleri uykudan uyandırıyorsa ya da kolu kaldırmayı zorlaştırıyorsa ortopedi uzmanına başvurulmalı.
Omuz egzersizleri ağrılıyken yapılabilir mi?
Egzersizler ağrı sınırını aşmadan yapılmalı; şiddetli ağrı, uyuşma ya da güç kaybı varsa önce uzmana danışılmalı.
Görüş: Prof. Dr. Hakan Turan Çift, Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı, Acıbadem Kozyatağı Hastanesi
Kaynaklar
