Erkekler mükemmel karın kasları için neler yapmalı?

Son yıllarda erkekler sixpack kelimesini ağızlarından düşürmüyorlar. Peki, mükemmel karın kasları için neler yapmalı?

Erkeklerin sahip olmak istediği baklava dilimleri: Six Pack

Erkeklerin bir kısmı haklı; sürekli spor yapmalarına karşın karın kasları istedikleri kadar maskülen olamıyor. Ama çoğunluğu ne spor yapıyor, ne de diyetine özen gösteriyorlar. Buna karşın ideal bir vücut özellikle de karın kası beklentisi içindeler.

Six pack – baklava diliminde karın kasları için tavsiyeler

İdeal düz bir karın, emek vermeden de olabiliyor, yani yapısal olarak kaslı ve yağsız yemeden ve içmeden etkilenmeyen bir karın görüntüsüne ender rastlanır. Güzel bir karına sahip olmak ya da var olanı korumak emek ister. Superplast Estetik ve Cerrahi Merkezi’nden Estetik, Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Hüseyin Güner Bunun için egzersiz ve diyet konusunda gereken özenin gösterilmesi gerektiğinin altını çizdi.

Diyete özen göstermek

2 tip açlık durumu vardır. Sık sık acıkma ya da uzun sure tok kalabilme durumu. Yani günde 5-6 öğün yiyenler veya günde tek öğün yiyenler. Op. Dr. Hüseyin Güner, ne yediğimizin aslında sanıldığı kadar önemli olmadığını ancak ne zaman ve ne kadar yediğimizin önemli olduğunu kaydetti, güzel bir karın kasına sahip olmayı isteyenlere şunları önerdi.

Diyetle ilgili en önemli tüyolar

Her defasında sofradan tam doymadan kalkmak, Yemekten hemen sonra tatlı veya meyve tüketmemek, akşam yemeğini saat 19:00’dan önce ve az miktarda tüketmek, alkol ve diyet ürünlerinden uzak durmak,, şekerli, unlu, nişastalı yerine sebzelerden ve gerçek tam buğdaylı ekmekten karbonhidrat ihtiyacını karşılamak. Sık acıkanlar için sürekli bir şeyler atıştırmaktansa ara öğünler oluşturup, çiğ kuruyemiş veya ekşi meyve tüketerek tokluğu sağlamaları gerekiyor.

Erkeklerin sahip olmak istediği baklava dilimleri: Six Pack

Karın kasları için düzenli (haftada 3+) egzersiz yapmak

Her egzersiz karın kasları için faydalı olmaz. Pilates, Basketbol, Futbol, Boks, extreme sporlar ayrıca karın egzersizi gerektirmezken kardio, bodybuilding, düz koşu, gibi sporlar fazladan karın kası egzersizi gerektirebilir. Karın kasları için en etkili çalışma düz ve sağ-sol tam dönülerek yapılan ve 45 dereceyi geçmeyen crunch hareketidir. Süre 30 dakika olmalı, bu sürede 1000-2000 arası bir rakama ulaşmayı hedeflemeliyiz. Sadece böyle crunch çalışıp, haftada 5 kez, 30 dakika ile ideal bir karına sahip olabilirsiniz.

Ancak tüm bunları “ben yapamam!”, diyet ve egzersiz bana göre değil derseniz, biz estetik-plastik ve rekonsrüktif cerrahi uzmanlarına başvurmanız gerekir. Sixpack – baklava dilim görünümünde düz bir karın için yüzde yüz bir sonuç elde edilemese de, hastanın olduğundan çok daha ince bir bel ve karnı 1-2 saat içinde acısız oluşturulabilir.


Vaser Lipo yönteminde herhangi bir hasar yaratmadan, yağ dokusu içine ses dalgaları gönderilerek yağlarda erime oluşturulur ve emme yolu ile dışarıya çıkartılır. Ancak fazla kilolu hastalarda bu yöntem kullanılmıyor. Bunun yanısıra kasları öne çıkarmak için karnın yan tarafından alınan alıp belli bölgelere yağ enjeksiyonu uygulanabilir. Böylece doğal ve fit bir görünüm elde edilebilir. Ancak burada dikkat edilecek nokta kişinin kilo almamasıdır.

Bu uygulamaların ardından 7-10 gün korse kullanımı yeterli gelmektedir.

Ayrıca protez kas sistemiyle baklava görünümlü karın kasları yapılıyor. Baklava şeklindeki protezi karnın alt bölgesinden girerek yerleştiriyoruz. Operasyon takriben 1-2 sürüyor. Dikişler belli olmuyor. Çoğunlukla zayıf veya spor yaparak istediği görünümü elde edemeyen erkeklerin tercihi yapay kas operasyonları oluyor. Ancak bu uygulamaya herkes uygun olmayabiliyor. Ayda ortalama 5-10 civarında hasta başvuruyor. Uygun kişilere yapıldığı takdirde son derece başarılı bir yöntem. Aynı zamanda katı silikon kullanıldığı için herhangi bir kazaya maruz kalındığında risk oluşturmadığı gibi yapay kas olduğu da anlaşılmıyor. Elastik oldukları için şekil değiştirme riski de yok. Karın protezinde bir ay eğilip kalkmak, denize girmek, güneşlenmek, yüzmek, ağır hareket ve egzersiz yasak. Daha sonra kişinin sağlıklı beslenmesi ve spor yapması uygun olur. Yöntemin uzman hekim tarafından yapıldığı takdirde hiçbir yan etkisi yok.

Fazla kilolara karşı 3 günlük Protein Diyeti