Yapacağınız bu değişikliklerle yüzde 5 ila 10 kilo kaybı mümkün!

Hayatınızda yapacağınız küçük değişikliklerle mevcut kilonuzun yüzde 5 ila 10’unu vermeniz mümkün olduğunu ve verilen kiloyla hangi sağlık problemlerinden kurtulabileceğinizi biliyor muydunuz?

kilo kaybı

Yapacağınız bu değişikliklerle yüzde 5 ila 10 kilo kaybı mümkün:

Hastane Derindere İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ergün Kasapoğlu, mevcut kilonuzun %10’unu verdiğinizde hayatınızda olabilecek değişiklikleri ve bu değişikliklerin getirdiği kazanımları anlattı…


Eklemlerinizin üzerindeki yük azalır!

Dizinize ve diğer alt vücut eklemlerine yüklenen ağırlık eklemlerinizin yıpranmasına neden olmasının yanı sıra Romatoid Artrit gibi uzun yıllar tedavi gerektiren kronik hastalıklara da zemin hazırlayabilir. Mevcut kilonuzun %10’unu bile verseniz bu hastalıklara yakalanma riskinizde azalma görülecektir.

Tip 2 Diyabeti önlemek elinizde olabilir!

Sağlıklı kilo başta insülin direnci olmak üzere Tip 2 diyabet hastalığına yakalanma riskinizi azaltan önemli bir etmendir. Düzenli ve dikkatli beslenmenin yanı sıra haftanın 5 günü 30’ar dakika yapacağınız egzersizle kilo kaybı sağlayarak kan şekerinizi kontrol altına alabilirsiniz.

İyi huylu kolesterolünüzü yükseltebilirsiniz!

Halk arasında kötü huylu kolesterol olarak bilinen LDL’yi sağlıklı beslenme ve ilaçlarla düşürebilirsiniz; ancak iyi huylu kolesterol olarak bilinen HDL seviyesini yükseltmek daha zordur. Egzersiz yaparak ve vücut yağını kaybederek iyi huylu kolesterol düzeyinizi 60 mg/dl’nin üzerine çıkarabilir ve kalp hastalığına yakalanma riskinizi düşürebilirsiniz.

Trigliserid düzeyinizi korursunuz!

Depolama ve enerji için yağ taşıyan parçacıklar olan trigliserid düzeyinin 150 mg/dl seviyesine inmesini sağlayarak kalp krizi ve inme ile karşılaşma ihtimalinizi azaltabilirsiniz.


Yüksek kan basıncınız düşer!

Ekstra vücut ağırlığı, arter duvarlarına karşı kanınızı zorla iter. Bu da kalbin daha zor çalışmasına neden olur. Kilonuzda %5’lik bir azalma kan basıncınızı yaklaşık 5 puan düşürebilir. Bu nedenle tuzla vedalaşın ve bol miktarda sebze, meyve ve az yağlı süt ürünlerine sofranızda yer açın.

Kilo kaybı insülin direncini azaltır!

Özellikle karın bölgesindeki yağlanma, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutan insülinin gereğinden fazla salgılanmasına ve kan şekeri seviyenizin yükselmesine neden olabilir. Biraz kilo kaybı, bu etkinin tersine çevrilmesini sağlar.

Kilo=Kanser Riski olmasın!

Kilo vermenin sizi hastalıklara karşı koruduğunun açık bir kanıtı olmasa da; ekstra vücut ağırlığı, göğüs, kolon, karaciğer, böbrekler, yumurtalıklar, serviks ve prostat dahil olmak üzere pek çok kansere yakalanma ihtimalinizi artırır.

Uyku Apnesi riskinizi azaltır!

Fazla kilolu kişilerin boğazlarının arkasında ekstra dokuları olduğu için bu doku uyku sırasında düşerek solunum yolunuzu tıkayabilir. Bu, özellikle de kalbiniz için, her türlü sağlık sorununa neden olabilecek bütün gece boyunca nefes almayı bırakmanıza yol açan uyku apnesine zemin hazırlar.

Hastalıklarla karşılaşma ihtimaliniz düşer!

Yağ hücreleri, özellikle de karnın çevresindeki hücreler, tüm vücudu dokuya tahriş edip vücudunuza zarar verebilecek kimyasalları serbest bırakabilir. Bu artrit, kalp hastalığı, kalp krizi ve inme gibi sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır. % 10 kilo kaybıyla bu maddelerin miktarını düşürebilir ve ciddi bir hastalığa yakalanma riskinizi düşürebilirsiniz.

Size uygun olan diyeti yapın!


Kilolarınızdan tamamen kurtulmanızı ve her istediğinizi yemenizi sağlayacak mükemmel bir diyet yok; ancak bazı temel kurallar var. Meyve ve sebze porsiyonlarınızı azaltın. Yağsız ve işlenmemiş proteinler tüketmeyi tercih edin. Yağsız et ve deniz ürünleri, baklagiller, fındık tüketin. Beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine edilmiş tahılları, çok ekmekli ekmek, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi tahıllarla değiştirin.

Hızlı kilo vermek nash riskini artırıyor!


Editor
İndigo Dergisi Haber Merkezi | İndigo Dergisi, 18 yıldır yayın hayatında olan bağımsız bir medya kuruluşudur. İlkelerinden ödün vermeden tarafsız yayıncılık anlayışı ile çalışmaktadır. 2005 yılında kurulan İndigo Dergisi, indigodergisi.com web sitesi üzerinden tamamen dijital ortamda günlük yayın yapmaktadır. Aynı zamanda Türkiye’nin ilk internet haber dergisi olmakla birlikte, tüm yayın kadrosu ve okurlarıyla birlikte sürekli gelişmektedir. İndigo Dergisi’nin amacı; gidişatı ve tabuları sorgulayarak, kamuoyu oluşturarak farkındalık yaratmaktır. Vizyonu; okuyucularında sosyal sorumluluk bilinci geliştirerek toplumun olumlu yönde değişimine katkıda bulunmaktır. Temel değerleri; dürüst, sağduyulu, barışçıl ve sosyal sorumluluklarının bilincinde olmaktır. İndigo Dergisi, Türkiye’nin saygın İnternet yayınlarından biri olarak; iletişim özgürlüğünü halkın gerçekleri öğrenme hakkı olarak kabul etmekte; Basın Meslek İlkeleri ve Türkiye Gazetecileri Hak ve Sorumluluk Bildirgesi’ne uymayı taahhüt eder. İlaveten İnsan Hakları Evrensel Beyannamesi’ni benimsemekte ve yayın içeriğinde de bu bildiriyi göz önünde bulundurmaktadır. Buradan hareketle herkesin ırk, renk, cinsiyet, dil, din, siyasi veya diğer herhangi bir milli veya içtimai menşe, servet, doğuş veya herhangi diğer bir fark gözetilmeksizin eşitliğine ve özgürlüğüne inanmaktadır. İndigo Dergisi, Türkiye Cumhuriyeti çıkarlarına ters düşen; milli haysiyetimizi ve değerlerimizi karalayan, küçümseyen ya da bunlara zarar verebilecek nitelikte hiçbir yazıya yer vermez. İlkelerinden ödün vermeyen şeffaf yayıncılık anlayışını desteklemektedir. Herhangi bir çıkar grubu, örgüt, ideoloji, politik veya dini; hiçbir oluşumun parçası değildir. Köşe yazarlarımızın yazdıkları fikirler, kendi özgür düşünceleridir; İndigo Dergisi yayın politikası dahilinde değerlendirilir ve yayın ilkeleri ile çelişmediği müddetçe, düşünce ve ifade özgürlüğünü teşvik ederek yayına alınır. İndigo Dergisi, sunduğu tüm bilgilerin doğruluğunu teyit ve kontrol eder; bu bilgilerin geçerliliğine son derece önem verir.