Kalp rahatsızlıkları dünyada ve ülkemizde en sık rastlanan hastalıklar arasında bulunuyor. Genetik yatkınlığı olanlar ve erkeklerde daha sık görülen kalp hastalıkları yanlış beslenme alışkanlıkları, aşırı kilolar, stres, diyabet, alkol tüketimi ve hareketsiz yaşam nedeniyle de hızla yaygınlaşıyor. Peki kalp dostu alışkanlıklar neler?
Kalp dostu 10 önemli alışkanlık:
Her yaşta yapılabilecek yaşam tarzı değişiklikleri ve bilinçli yaklaşımlar ile kalp hastalıklarından korunmak büyük önem taşıyor.
Memorial Dicle Hastanesi Kardiyoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Muhammed Demir, kalp dostu 10 önemli alışkanlık hakkında bilgi paylaştı.
Ani kalp krizini tetikleyen yüksek stresten uzak durulmalı
Adrenalin ve hormon seviyelerini yükselten stres, akışkan olan kan yapısını bozarak damarların içinde pıhtı oluşturabilmektedir. Strese dayalı ortaya çıkan kalp ritim bozukluğu kalbin normal fonksiyonundan çok daha hızlı ya da yavaş atması ile ortaya çıkabilmektedir.
Baş dönmesi, bayılma hissi, bayılma, göğüs ağrısı, nefes darlığı gibi şikâyetlerle hekime başvuran kişiler aşırı kasılan kalp ve kalp damarları stres kaynaklı nabız yükselmesi veya düşmesiyle birlikte kalp krizi geçirebilmektedir. Ani gerçekleşen aritmi ataklarıyla birlikte kişilerde hayati risk oluşturan olasılıklar bulunabilmektedir.
Zengin antioksidan kaynağı ceviz tüketilmeli
Yararlı yağlar ile antioksidan deposu ceviz kalp dostu olarak bilinmektedir.[1] Her iklim koşulunda üretilebilen ceviz dünyada Çin ve ABD’den sonra Türkiye’de üretilmektedir. Kan dolaşımını düzenleyerek kan damarlarının işlevini sağlayıp arterlerde plak oluşumunu önleyerek iltihabı azaltabilmektedir. Kötü kolesterol olarak bilinen LDL seviyelerinde ceviz tüketenlerde düşüş görülebilmektedir. Kan şekerini düzenleyen ceviz beslenmeyi ve diyabeti kontrol altına alabilmektedir.
Azaltılması gereken besinler:
Kalp sağlığının korunması ve daima sağlıklı bir kalp atımı için günlük yaşamda tüketilmemesi gereken veya olabildiğince tüketiminde kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler[2] bu şekilde sıralanabilir;
- Doymuş yağlar (kuyruk yağları, tereyağları, margarinler, yağda yapılan kızartma ürünleri, yağda pişirilmiş kavurma ürünleri)
- Marketlerde satılan tavuk suyu ve et suyundan yapılan lezzet verici bulyonlar
- Tam yağlı etler ( sucuk, salam, sosis, pastırma, tavuk veya hindi derisi)
- Yağlı gıdalar (kaymak, krema, mayonez, çikolata ve yağlı soslar)
- Alkol ürünleri
- Marketlerde satılan asitli ve asitsiz meşrubatlar, hazır meyve suları
- Hazır gıda ürünleri (genellikle içerikleri bilinmemekte)
Günlük yürüyüşlerinizi yaparak kilo verme sürecini hızlandırın
Kalp sağlığını korumak isteyen ve kalp rahatsızlığı bulunan kişiler günde yarım saat tempolu yürüyerek diyabet, kolesterol, insülin direnci, hipertansiyonun gerilemesini sağlamaktadır[3]. Yürüyüş yaparak kilo veren kişiler egzersiz planlarını oluştururken yaşam kalitelerini arttırmayı hedeflemektedir.
Yapılan araştırmalar günlük yürüyüşlerini yapıp, sağlıklı spor aktivitelerini yorucu olmadan eğlenceli bir şekilde rutine dönüştüren kişilerde kalp damar hastalıklarına yakalanma riskinin ortadan kalkabileceğini kanıtlayabilmektedir[4].
İş hayatı hareketsiz yaşamı normalleştirerek bazı bireylerde tamamen masa başı olan iş koşulları ile birlikte günlük rutinler içinde yürüyüşü unutmaya neden olmaktadır. Yürüyüşleri yapmadan önce hafif ve sağlıklı gıdalar tüketmekte oldukça faydalı olacaktır.
Sağlıklı bir kalp için bu 10 maddeye dikkat edin:
Kalp sağlığının korunması ve daha konforlu bir yaşam süreci için alışkanlık haline getirilmesi gereken bazı önemli hususlar bulunmaktadır. Bu önemli noktalar şu şekilde sıralanabilir;
- Kalp kontrollerini ihmal etmeden belirli rutinlerle gerçekleştirmek,
- Egzersiz yaparak sağlıklı yaşam için yürüyüşleri aksatmamak,
- Tansiyonu, kan şekerini, stresi kontrol altında tutmak
- Beslenmeyi düzenleyip sağlıklı gıdalar tüketmeye özen göstermek, varsa fazla kilolardan kurtulmaya çalışarak ideal kiloya ulaşma hedefi koymak
- Günlük su tüketimine önem vererek, yararlı maden sularını tüketmek oldukça sağlıklı ve kalbe yararlı olabilmekte
- Alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıkları en aza indirgeme veya bırakma
- Yağlı besinler ve kırmızı sakatatları tüketmemek ve bu besinlerle birlikte içtiğimiz hazır meşrubatları hayatımızdan olabildiğince uzak tutmak
- Karaciğer yağlanmasına neden olan hazır işlenmiş gıdaları kalp sağlımız için tüketmemek
- Meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmek, yemeklerde zeytinyağı tercihi, yağ bakımından zengin balıkları yemek
- Aşırı sıcaklardan ve aşırı soğuklardan kaçınmak veya önlem almak. Bağışıklık sistemini bozabilecek hastalıklardan ve virüslerden korunma yöntemleri belirleyerek kalp sağlığını koruyabilirsiniz.
Kaynaklar:
- 13 Proven Health Benefits of Walnuts. Medically reviewed by Imashi Fernando, MS, RDN, CDCES — By Marsha McCulloch, MS, RD — Updated on November 25, 2023
- Good (HDL) and bad (LDL) cholesterol: How to diagnose? Best Treatment Tips. (January 21, 2024)
- Simple Steps to Preventing Diabetes. The Nutrition Source. Harvard T.H. Chan School of Public Health (Retrieved from source on 23 Jan 2024).
- Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ, Colditz G, Liu S, Solomon CG, Willett WC. Diet, lifestyle, and the risk of type 2 diabetes mellitus in women. New England journal of medicine. 2001 Sep 13;345(11):790-7.
Daha fazla oku: Günde 1-2 yemek kaşığı chia tohumu, Omega-3 ihtiyacının tümünü karşılıyor
