Kaptan diyeti nedir? 1 haftalık program nasıl yapılır?

Güzel, fit, kaslı ve atletik bir vücut için kilo verdiren Kaptan Diyeti nedir? 1 haftalık program nasıl yapılır? 3 günlük detoks programı…

Kaptan diyeti nedir? 1 haftalık program nasıl yapılır?
Kaptan diyeti nedir? 1 haftalık program nasıl yapılır?

Çünkü tatil rehavetiyle dikkat etmeden yiyip içtikleriniz, tatil sonrası size fark etmeden alınmış kilolar olarak geri dönebilir! Diyetisyen Emre Uzun’un dikkat çektiği nokta ise şu: “Kimse size ‘herkes soğuk içkilerini yudumlarken siz uzak durun’ veya ‘sakın dondurma yemeyin, karbonhidrattan uzak durun’ demiyor. Ama keyifle yiyip içerken, bronzlaşmış ve formunuzu korumuş olarak geri dönmek, tatil hedefleriniz arasında mutlaka yer almalı!..”

Bu hedefe ulaşmanın en zor olduğu tatiller, kuşkusuz teknelerle, yatlarla çıkılan, haftalar süren geziler…

Çünkü genellikle menüde belli gıdalar yer alıyor ve deniz üstünde bulunmanın verdiği rehavetle diyetler kolayca ihmal edilebiliyor. Emre Uzun’un bu konuda bir çözüm önerisi var:

Kaptan Diyeti

Bu menü ile hem sağlığınızdan ödün vermeden leziz yiyeceklerle beslenebilir hem de diyetinize sadık kalabilirsiniz. Menüyü ister kaptanınıza verin isterseniz teknenin mutfağına kendiniz girin, hazırlaması da son derece kolay.

Peki, diyelim damak tadımızı şenlendirirken ipin ucunu biraz kaçırdık, o zaman ne yapacağız? “Sorun değil çünkü bu menüyü destekleyen, dengeleyici bir detoksumuz da var. Siz tekneyle ya da yatla çıktığınız tatilden, formunuzu korumuş olarak dönme hedefinize sadık kalın, yeter!”

Kaptan Diyeti: 1 haftalık program

1. GÜN

Sabah

  • 2 ince dilim beyaz peynir
  • Söğüş domates, salatalık
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle

  • Küçük bir tabak börülce haşlama
  • Yoğurt

Ara

  • 1 porsiyon meyve

Akşam

  • Balık ızgara
  • Yeşil salata ve roka salata (sarımsak, bol ekşi ve yağ soslu)
  • 1 kâse çorba

2. GÜN

Sabah

  • 2 ince dilim beyaz peynir
  • Söğüş domates, salatalık
  • 2 adet tam ceviz
  • 1 adet poşe yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle

  • 1 küçük tabak midye tava

Ara

  • 6 adet çiğ badem

Akşam

  • 4 adet ızgara köfte
  • Mantar salatası
  • 4 yemek kaşığı yoğurt

3.GÜN

Sabah

  • Hindi fümeli omlet
  • 1 ince dilim beyaz peynir
  • Söğüş domates, salatalık
  • 2 adet tam ceviz
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle

  • Sebzeli erişte (4-5 yemek kaşığı)
  • 4 yemek kaşığı yoğurt

Ara

  • 1 porsiyon meyve

Akşam

  • Bol yeşillikli ahtapot salata

4.GÜN

Sabah

  • Meyve salatası
  • 1 kutu probiyotik yoğurt

Öğle

  • 1 küçük tabak sebzeli karides güveç

Ara

  • 1 porsiyon meyve +1 fincan yeşil çay

Akşam

  • 1 kâse çorba
  • Balık buğulama
  • Yeşillikli roka salata

5.GÜN

Sabah

  • Domates, salatalık
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 2 ince dilim yumurtalı ekmek
  • Lorlu biber kavurması

Öğle

  • 3-4 dilim karpuz ya da kavun + 2 ince dilim beyaz peynir

Ara

  • 1 porsiyon meyve
  • Akşam
  • Bol yeşillikli istiridye/midye salatası

6.GÜN

Sabah

  • 1 yemek kaşığı lor peyniri
  • Söğüş domates, salatalık
  • 3 adet kuru kayısı
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle

  • 1 kutu probiyotik yoğurt +2 yemek kaşığı yulaf ezmesi +1 porsiyon meyve

Akşam

  • 1 ince fileto ızgara et veya tavuk (180-200 gr)
  • Köz biber
  • Karışık salata
  • 1 su bardağı ayran

7.GÜN

Sabah

  • 1 yumurtadan menemen
  • 1 ince dilim beyaz peynir
  • Söğüş domates, salatalık
  • Çeyrek simit

Öğle

  • 4 adet sigara böreği
  • 1 su bardağı ayran

Akşam

  • Küçük bir tabak zeytinyağlı enginar
  • Yoğurtlu havuç salata

3 GÜNLÜK DETOKS PROGRAMI

1. GÜN

Kahvaltı

  • Yeşil detoks 250-3000 ml

Öğle

  • 1 kutu probiyotik yoğurt +1 porsiyon meyve

Ara

  • 2 adet tam ceviz

Akşam

  • 5 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 su bardağı ayran
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

2. GÜN

  • Uyanınca: Ilık limonlu su

Kahvaltı

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 5 adet zeytin
  • 3 adet burgu peynir
  • Söğüş domates, salatalık
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle

  • Ton balıklı bol yeşillikli salata

Ara

  • 1 adet elma
  • 1 fincan bitki çayı

Akşam

  • Börülce salatası + 4 yemek kaşığı yoğurt

3. GÜN

  • Uyanınca: Ilık limonlu,zencefilli su

Kahvaltı:

  • 1 yemek kaşığı lor peyniri (maydanoz+dereotu)
  • Söğüş domates, salatalık
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle

  • Orman meyveli smoothie 200-250 ml

Ara

  • 15 adet çiğ badem

Akşam

  • Izgara balık +bol yeşillikli salata +1 kâse çorba

Kaptan Diyeti

Detoks programında yer alan orman meyveli dsmoothıe tarifi:

  • 6-7 adet ahududu
  • 3-4 adet böğürtlen
  • 2-3 adet yaban mersini
  • 2-3 çilek
  • 1 su bardağı süt

Tüm meyveleri süt ile blender’dan geçirin

Detoks programında yer alan YEŞİL DETOKS tarifi:

  • 1 kase ıspanak veya semizotu
  • 1 adet elma
  • 1 adet yerli muz
  • ½ kase maydanoz ve dereotu
  • 1 orta boy limon
  • 1 bardak su

Tüm malzemeyi blender’a koyun. Limonu da sıktıktan sonra üzerine 1 bardak içme suyu ekleyip karıştırın ve için.

Bir haftada 3,5 kilo vermeyi garanti eden diyet programı