Ödem, vücudun hücreler arası sıvı hacminin artmasıyla oluşan bir durum. Uzmanlara göre ödem sorununun ortaya çıkmasında çok sayıda neden var…
Vücuttan ödem atmak için 8 etkili öneri ve ödem attırıcı kür tarifleri… Acıbadem International Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özkan Uysal, basit yaşam değişikliklerinin ödemi azalttığına dikkat çekiyor.
Ödem, hemen herkesin az ya da çok tanıştığı bir sorun.
Sabah uyanır uyanmaz yüzünüzün şiştiğini, yüzüğünüzün dar geldiğini ya da ayakkabılarınızı zor giydiğinizi fark ettiğinizde aklınıza ilk gelen neden, ödem oluyor…
Vücut ağırlığının artması, yüzük ve ayakkabıların sıkması, çorapların iz bırakması, yüzün şişmesi, kollarda ve bacak cildinde gerginlik ve sertlik, ödemin belirtileri olarak sıralanıyor. Bu belirtiler, vücudunuzda en az 4-5 litre fazla su olduğu anlamına gelebiliyor.
Vücuttan ödem atmak için 8 etkili öneri:
Vücudun hücreler arası sıvı hacminin artmasıyla ödemin ortaya çıktığını belirten Acıbadem International Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özkan Uysal; ödemin önlenemez bir durum olmadığını, bazen basit yaşam şekli değişiklikleriyle ödemin azaltılabileceğine dikkat çekiyor. İşte ödeme karşı alabileceğiniz basit ama etkili önlemler…
Tuzu azaltın
Fazla tuz tüketimi ödeme neden olabiliyor. Ayrıca yüksek tansiyona ve dolayısıyla kalp, böbrek ve beyinle ilgili ciddi sonuçlara yol açabiliyor.
Ülkemizde yapılan çalışmalar normal tüketilmesi gerekenden neredeyse 3 kat fazla tuz tükettiğimizi gösteriyor. Bu nedenle günlük tüketim alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Tuzu azaltın.
Azaltırken yalnızca yemeklere doğrudan döktüğünüz tuzu dikkate almayın, ayrıca yüksek tuz içeren gıdalar hazır gıdalar, soslar, cips ve çerezlerden uzak durmaya çalışın.
Hareketinizi artırın
Lenf sistemi, vücuttaki fazla sıvıların atılmasında son derece önemli. Uzun süre hareketsiz kalınması lenf dolaşımını azaltarak ödeme neden oluyor. Düzenli spor yapılması ise ödemi azaltıyor.
İlaçlarınızı gözden geçirin
Bazı romatizma ilaçları ve tansiyon ilaçları ödeme neden olabiliyor. Romatizma ilaçları ve ağrı kesiciler gerekliyse mutlaka kullanılmalı. Ama burada dikkat edilecek nokta, uzun süre sürekli kullanılmaması.
Zira bu ilaçların sürekli kullanılması da ödemi arttırıyor. Tansiyon ilacına bağlı ödem oluştuysa doktorunuza danışarak ilacın değiştirilip değiştirilmeyeceğini öğrenebilirsiniz.
Karbonhidratı azaltın
Fazla karbonhidrat aldığınızda, vücudunuz bunu sindirebilmek için fazla su tutuyor. Bu durum da ödeme neden olabiliyor. Bunu önlemek için karbonhidrat içeren ekmek, makarna, pilav gibi besinlerin tüketimini azaltın.
Adet dönemlerinize dikkat edin
Kadınlarda özellikle adet öncesi ve sırasında ödem artıyor. Bunun nedeni de vücudunuzda hormonların farklılaşması. Özellikle bu dönemde tuzlu ve karbonhidratlı gıdalardan uzak durulmasında fayda var.
Bazı gıdalara ağırlık verin
Kiraz, ananas, kayısı, maydanoz ve salatalık vücuttan su atıcı özelliği olan besinler. Ödeminiz olduğunda bu tür gıdaları daha fazla tüketerek su atıcı özelliklerinden faydalanabilirsiniz.
O içeceklerden uzak durun
Ödemin atılmasında normal su tüketimi önemli. Günlük en az 2.5 litre su içmelisiniz. Ama alkol, kola, şekerli meyve suları gibi ödemi arttırabilecek içeceklerden olduğu için uzak durmanızda yarar var.
Yoğurt ve kefiri tüketin
Yoğurt ve kefir vücuttan ödemi atan besinler arasında kabul ediliyor. Kalsiyumdan zengin olan bu gıdalar vücutta mineral dengesini sağlayarak ödem oluşumunu önleyebiliyor.
Ödem neden artar?
- Fazla tuz tüketimi
- Hareketsizlik
- Hastalıklar: Böbrek, Karaciğer, Kalp, Tiroid bezi hastalıkları ödeme neden olabilen hastalıklardır.
- Bazı ilaçlar (tansiyon ilaçları, hormon içeren ilaçlar, ağrı kesici ve romatizma ilaçları) ödeme neden olabilirler.
- Kadınlarda adet öncesi ve sırasında yaşanan hormon değişiklikleri
Ödem atıcı kür tarifleri:
Peki, ödem attıran besinler nelerdir? Ödem attırıcı su nasıl yapılır? En hızlı ödem attırma yöntemleri nelerdir? İşte, kilo vermeyi kolaylaştıran ödem attırıcı 6 doğal kür tarifi:
Kiraz Sapı Kürü
- 1 avuç kiraz sapı
- 1 avuç mısır püskülü
- 5 bardak su
Suyu cezvede kaynatın. Kaynamaya başladığında üzerine kiraz sapı ve mısır püskülünü atarak 10 dakika demlenmesi için bekletin. Daha sonra suyunu süzüp içebilirsiniz.
Yeşil Kür Tarifi
- 1 adet yeşil elma
- 1 demet maydanoz
- 1 avuç ıspanak
- Yarım salatalık
Öncelikle tüm malzemeleri yıkadıktan sonra blenderın içerisine koyun. Üzerine göz kararı su ekleyin ve karıştırın. Hazırladığınız kürü, mide sorununuz yoksa aç karna tüketebilirsiniz.
Yoğurt Kürü
- Bir kase yoğurt
- 1 çay kaşığı tarçın
- 1 çay kaşığı zerdeçal
- 1 çay kaşığı zencefil
Yoğurt dışındaki tüm malzemelerin toz halini kullanın. Malzemeleri yoğurdun içine atın ve özdeşleşinceye kadar karıştırın. Bu kürü uyumadan 1 saat önce tüketin.
Karahindiba Kürü
- 2 çay kaşığı karahindiba
- 1 bardak su
Suyu kaynatın ve birkaç dakika ılıması için bekleyin. Ardından içerisine karahindibayı ekleyin ve üzerini kapatarak 5 dakika demlemeye bırakın. Kürü demledikten sonra süzün ve ılık bir şekilde tüketin.
Yeşil Çay Kürü
- 3 poşet yeşil çay
- 1 adet soda
- 750 ml su
- Yarım limon suyu
Suyu kaynatın ve içerisine yeşil çay poşetlerini atın. Çayı 10 dakika demlendirdikten sonra poşetleri çıkartın ve soğutun. Soğuyan kürün içerisine yarım limonu ve sodayı ekleyerek tüm gün tüketebilirsiniz. Midesi hassas olanlar için uygun değildir.
Ödem attırıcı su:
- Bir litre su
- Kiraz sapı
- Elma
- Limon suyu
- Maydanoz
- Tarçın
- Zencefil
İlk olarak suyu kaynatın. Ardından kaynayan suya diğer malzemeleri ekleyerek 5-6 dakika daha kaynatın. Daha sonra kürün üzerini kapatın ve 5 dakika demlemeye bırakın. Son olarak meyveli kürü süzün ve ılık bir şekilde tüketin.
Ödem attırıcı 17 muhteşem besin:
- Yoğurt
- Nar
- Ananas
- Kivi
- Muz
- Yeşil Çay
- Maydanoz
- Salatalık
- Su
- Nane
- Ispanak
- Kuşkonmaz
- Pancar
- Soğan
- Pırasa
- Kabak
- Üzüm
Ödem atmak için ne yapmalıyız?
- Daha önce söylediğimiz gibi karbonhidrat ve tuz tüketimi kısıtlanmalıdır.
- Uzun süre hareketsiz kalınmamalı, yarım saatte bir ayağa kalkılmalıdır.
- Dinlenme halindeyken bacaklar yukarıda olacak şekilde uzatılmalıdır.
- Doktor gerekli görürse idrar attırıcı ilaçlardan faydalanılabilir.
- Günlük sıvı tüketimi ortalama 2 litre olmalıdır.
- Doktor önerirse bacaklara masaj uygulanmalı ve bandaj uygulaması yapılmalıdır.
