Hafta sonu kilo almamak için püf noktalar

Hafta sonu kilo almadan geçirebilmek için püf noktalar neler? Yoğun bir haftanın ardından küçük bir kaçamağın elbette zararı yok; ancak kişisel beslenme ve egzersiz yolculuğunuzun hangi noktasında olursanız olun, hafta sonu kendinizi şımartma meselesini abartmadan önce iki kez düşünün.

Hafta sonu kilo almamak için beslenme önerileri
Hafta sonu kilo almamak için öneriler

Anlık kaçamakların heyecanına kapılıp bunu bir alışkanlık haline getirmek ne yazık ki şaşırtıcı derecede kilo almanıza sebep olabilir. Ve kilo vermek, kilo almak kadar kolay değildir. Bütün bir hafta sonunu kendinizi şımartarak geçirirseniz, bir sonraki hafta aktif yaşama planınızın heba olduğu gerçeğiyle yüzleşmeniz kaçınılmazdır.

Kendi adıma diyet ve egzersiz rutinine her gün ve her koşulda uyulmasından yanayım; zira her ikisini aynı anda boşlamak çoğu zaman bir felaketle sonuçlanıyor. Her ne kadar egzersizin kötü beslenmenin yerine geçmediğini ve haftanın her günü dengeli beslenmenin son derece önemli olduğunu bilsek de, zaman zaman diyet programımızı biraz esnetebiliriz.


Hafta sonu kilo almamak için püf noktalar:

Yoğun geçen bir haftanın ardından, kendimizi şımartmak için küçük ödüller belirleyebiliriz. Bu gibi durumlarda, hem hafta sonunun tadını çıkarmak hem de sağlık ve fitness hedeflerimize bağlı kalmak için bazı kurallara uymak gerekiyor.

Öğünlerden kısmayın

Akşam yemeğinde daha fazla yiyebilmek için diğer öğünlerden kısmamalı veya gün boyu aç kalmamalısınız. Kilo almamak için kahvaltı ve öğle yemeğini atlamak iyi bir fikir sayılmaz. Aksine kan şekerinin düşmesine, enerji seviyesinin azalmasına ve konsantrasyon eksikliğine sebebiyet verir. Ayrıca en sevdiğiniz yemeklere kavuşmak için bütün gün bir şey yemezseniz, akşam olduğunda çok acıkacağınız için normalde yiyeceğinizin iki katı yemek tüketebilirsiniz.

Protein yönünden zengin atıştırmalıklar

Gün içerisinde protein açısından zengin atıştırmalıkları tüketin. Protein içeren sağlıklı atıştırmalıklar, tokluk hissi yaratır ve öğünlerde gereğinden fazla yemenizi engeller.

Sosyalleşirken aktif olun

Hafta sonunda arkadaşlarınızla sosyalleşirken aynı zamanda da aktif kalabilirsiniz. Yürüyüş de bir tür egzersizdir ve akşamüstü doğada yürüyüş yapmak veya mağaza vitrinlerine bakarak dolaşmak mükemmel bir fikir olabilir. Ayrıca hafta içi zaman ayıramadığınız eğlenceli bir egzersiz kursuna giderek keyifli vakit geçirebilirsiniz. Öte yandan Cumartesi gecesi dans pistinde kurtlarınızı dökerken tahmin ettiğinizden fazla kalori yakabilirsiniz.


Hafta sonu kilo almamak için beslenme önerileri

Sabah rutininize bağlı kalın

Hafta sonu da olsa sabah egzersizinizi aksatmayın. Sabah geç kalkarak rutininizi bozmanız halinde bütün gün uyuşuk vaziyette dolaşabilirsiniz. Üstelik hepimizin bildiği gibi, yorgunken sağlıksız atıştırmalıklar gözümüze daha çekici görünür. Her zamanki saatte kalkmak, enerjik hissetmenize ve hafta sonundan daha fazla keyif almanıza yardımcı olacaktır.

İçtiklerinize dikkat!

Şeker seviyesi çok yüksek içecekleri fazla tüketmemeye gayret etmemelisiniz. Kahvede ve alkollü içkilerde bulunan kalori miktarı sandığınızdan çok daha fazla olabilir. Yeterli su içerseniz, şekerli seçeneklerden uzak durmanız kolaylaşacaktır.

Kısıtlı zamanda hızlı egzersiz

Hızlı egzersizlerle zamanınızı iyi değerlendirin: Fazla zamanınız yoksa, sabah kalktığınızda ve yatmadan önce 10 dakikalık hızlı bir egzersiz rutini oluşturabilirsiniz. Kısa süreli basit egzersizleri belirli aralıklarla tekrarlamak, daha fazla kalori yakmanıza ve hafta sonunu aktif geçirmenize yardımcı olacaktır.

Egzersizi günlük hayata entegre edin

Hafta boyunca aktif düşünün. Merdiven çıkın, aracınızı mağazaya en uzak noktaya park edin veya dışarı çıkıp yürüyüş yapın. Bir an önce eve gidip karnınıza doyurmak istiyor olabilirsiniz. Ancak ne kadar aktif olursanız, sağlıksız atıştırmalıklardan o kadar kolay uzaklaşacaksınız.


Hafta sonunun tadını çıkarın, dinlenin ve eğlenin fakat tüm bunları yaparken sağlıklı ve aktif yaşam tarzı planınıza mümkün olduğunca sadık kalmaya ve iyi alışkanlıklarınızı korumaya gayret edin.

Protein takviyeleri zararlı mı? BCAA kas yapar mı?


Editor
Haber Merkezi ▪ İndigo Dergisi, 19 yıldır yayın hayatında olan bağımsız bir medya kuruluşudur. İlkelerinden ödün vermeden tarafsız yayıncılık anlayışı ile çalışmaktadır. Amacı; gidişatı ve tabuları sorgulayarak, kamuoyu oluşturarak farkındalık yaratmaktır. Vizyonu; okuyucularında sosyal sorumluluk bilinci geliştirerek toplumun olumlu yönde değişimine katkıda bulunmaktır. Temel değerleri; dürüst, sağduyulu, barışçıl ve sosyal sorumluluklarının bilincinde olmaktır. İndigo Dergisi, Türkiye’nin saygın İnternet yayınlarından biri olarak; iletişim özgürlüğünü halkın gerçekleri öğrenme hakkı olarak kabul etmekte; Basın Meslek İlkeleri ve Türkiye Gazetecileri Hak ve Sorumluluk Bildirgesi’ne uymayı taahhüt eder. Ayrıca İnsan Hakları Evrensel Beyannamesi’ni benimsemekte ve yayın içeriğinde de bu bildiriyi göz önünde bulundurmaktadır. Buradan hareketle herkesin ırk, renk, cinsiyet, dil, din, siyasi veya diğer herhangi bir milli veya içtimai menşe, servet, doğuş veya herhangi diğer bir fark gözetilmeksizin eşitliğine ve özgürlüğüne inanmaktadır. İndigo Dergisi, Türkiye Cumhuriyeti çıkarlarına ters düşen; milli haysiyetimizi ve değerlerimizi karalayan, küçümseyen ya da bunlara zarar verebilecek nitelikte hiçbir yazıya yer vermez. İndigo Dergisi herhangi bir çıkar grubu, ideolojik veya politik hiçbir oluşumun parçası değildir.