Omurga sağlığını korumak için düzenli egzersiz yapmanın önemli olduğunu belirten uzmanlar doğru sporlar ve hareketlerin, omurgayı destekleyen kasları güçlendirdiğini ve postürü iyileştirdiğini söylüyor. Omurga rahatsızlığı olanlar için hangi egzersizler güvenli?
Yüzme, yürüyüş, yoga, pilates ve esneme hareketlerinin omurga sağlığına fayda sağladığını ifade eden Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, “Egzersiz omurga sağlığı için gerekli olsa da dikkat edilmeli. Doğru yapılmayan egzersiz omurgaya aşırı yük bindirilmesine neden olarak yaralanmalara yol açılabilir.” dedi.
Omurga rahatsızlığı için hangi egzersizler güvenli?
Her egzersizin herkes için uygun olmayabileceğine de değinen Op. Dr. Kemal Paksoy, özellikle omurgasında herhangi bir patolojik sorun olan, kemik erimesi tanısı olan ve skolyozu olan kişilerin bazı egzersizlerden kaçınması gerektiğine vurgu yaptı.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, egzersizin omurga sağlığına etkileri hakkında bilgi verdi.
Doğru spor omurga sağlığını destekliyor
Omurga sağlığını korumak ve güçlendirmek için düzenli egzersiz yapmanın son derece önemli olduğuna vurgu yapan Op. Dr. Kemal Paksoy, “Doğru sporlar ve hareketler, omurgayı destekleyen kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve postürü iyileştirir.” dedi.
Omurga sağlığı ve postür için en ideal sporlardan birinin yüzme olduğunu dile getiren Op. Dr. Kemal Paksoy, “Yüzme, omurga üzerindeki baskıyı azaltarak kasları güçlendirir ve esnekliği artırır. Yürüyüş, omurganın doğal hareketlerini destekler ve postürü iyileştirir. Düzenli yürüyüş, omurgayı destekleyen kasları güçlendirir ve bel ağrısını hafifletebilir. Yoga, pilates ve esneme hareketleri omurganın esnekliğini artırarak kasları güçlendirip ve stresi azalttığı için omurga sağlığına fayda sağlar.” şeklinde konuştu.
Egzersiz öncesinde veya sonrasında omurgada ağrı hissediliyorsa ara verilmeli
Her ne kadar egzersiz önerilse de egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerektiğinin altını çizen Op. Dr. Kemal Paksoy, şunları söyledi:
“Egzersize başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılmalı. Isınma, kasları ve eklemleri egzersize hazırlar, yaralanma riskini azaltır. Egzersiz yaparken doğru teknik çok önemli. Aksi halde omurgaya aşırı yük bindirilerek yaralanmalara yol açılabilir. Ani ve kontrolsüz hareketlerden mutlaka kaçınılmalı. Egzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak omurgayı korumalıyız. Egzersiz sırasında veya sonrasında omurgada ağrı hissediliyorsa, egzersize ara verilmeli ve bir uzmana danışılması önemlidir.”
Omurga rahatsızlığı olanlar postüre uygun egzersizi doğru olarak çalışmalı
Omurgasında herhangi bir patolojik sorun olan kişilerin omurga bölgesine aşırı yük bindiren egzersizlerden kaçınması gerektiğine dikkat çeken Op. Dr. Kemal Paksoy, “Kemik erimesi tanısı olanlar darbe etkisi yapabilecek egzersizlerden, koşu, zıplama ve bükülme hareketlerinden kaçınmalıdır. Skolyozu olan kişiler de omurgayı tek taraflı zorlayan hareketler, özellikle ağırlıklı yana eğilmeler, tek el ağırlık kaldırma gibi asimetrik hareketlerden kaçınmalıdır.” uyarısında bulundu.
Evde bireysel olarak yapılan sporlar için videoların ve fitness uygulamalarının iyi birer kaynaklar olabileceğini de dile getiren Op. Dr. Kemal Paksoy, “Özellikle omurga sağlığı, genel fitness ve hedefe yönelik antrenmanlar için birçok kaliteli içerik bulabilirsiniz. Burada önemli olanın postürünüze en uygun egzersizi doğru şekilde çalışmak olduğunu unutmamak gerekir.” diyerek sözlerini tamamladı.
