Menopoz belirtileri arasında sıcak basması, gece terlemesi, uyku sorunları ve adet düzensizlikleri sık görülüyor; ancak bu dönemde yaşanan her değişikliği menopozla ilişkilendirmek doğru değil. Bazı belirtiler mutlaka hekim değerlendirmesi gerektiriyor. 18 Ekim Dünya Menopoz Günü kapsamında açıklama yapan Erdem Hastanesi Çakmak Şubesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Matanat Chankaya, kadınların bedenlerindeki değişimleri tanımasının ve gerektiğinde sağlık desteği almasının önemine dikkat çekti.
Op. Dr. Chankaya, menopoz döneminde dikkat edilmesi gereken 5 önemli noktayı şöyle sıraladı.
1. Her belirtiyi “menopoz” olarak değerlendirmeyin
Menopoz geçişinde adet düzensizlikleri, sıcak basması, gece terlemesi, uyku problemleri, duygu durum değişiklikleri ve vajinal kuruluk gibi belirtiler görülebiliyor. Ancak bu belirtilerin şiddeti ve günlük yaşam üzerindeki etkisi kişiden kişiye değişiyor. Op. Dr. Chankaya’ya göre menopoz bir hastalık değil, kadın yaşamının doğal bir dönemi; yine de bu dönemde ortaya çıkan her belirtinin menopozdan kaynaklandığını düşünmek doğru değil. Özellikle günlük yaşamı, uyku düzenini veya sosyal hayatı etkileyen şikayetlerde sağlık desteği almaktan çekinmemek gerekiyor.
Adetlerin tamamen kesilmesinden önceki geçiş süreci hakkında daha fazla bilgi için Menopoza geçiş dönemi (Perimenopoz) nedir? başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.
2. Menopoz sonrası kanamayı “normal” kabul etmeyin
Menopozla birlikte adet kanamalarının sona ermesi bekleniyor. Bu nedenle menopoz sonrasında ortaya çıkan kanama veya lekelenmenin mutlaka değerlendirilmesi önem taşıyor. Menopoz geçiş döneminde alışılmışın dışında seyreden, çok yoğun veya uzun süren kanamalar da hekim değerlendirmesi gerektirebiliyor. Op. Dr. Chankaya, menopoz sonrası görülen kanama veya lekelenmenin “menopozun bir parçası” olarak kabul edilmemesi, kadın hastalıkları ve doğum uzmanına başvurularak altta yatan nedenin araştırılması gerektiğini vurguluyor.
3. Kemik ve kalp sağlığını da takip edin
Menopoz döneminde östrojen düzeylerindeki değişiklikler kemik sağlığı açısından önem taşıyor. Özellikle menopoz çevresindeki yıllarda kemik kaybının hızlanması, ilerleyen dönemde kırık riskini artırabiliyor. Bunun yanında yaşla birlikte kalp-damar hastalıklarına ait bazı risk faktörleri de önem kazanıyor. Bu nedenle bu dönemde kemik sağlığının yanı sıra tansiyon, kolesterol ve kalp-damar sağlığının da düzenli olarak takip edilmesi gerekiyor.
4. Beslenme, hareket ve uyku düzenini ihmal etmeyin
Dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve yeterli uyku, menopoz döneminde genel sağlığın korunmasında önemli bir yere sahip. Sebze ve meyveler, tam tahıllar, yeterli protein ve lif içeren dengeli bir beslenme düzeni ile düzenli fiziksel aktivite; kas, kemik ve kalp sağlığını destekliyor.
Op. Dr. Chankaya, tek bir besinin veya alışkanlığın tüm şikayetleri ortadan kaldırmasını beklemek yerine sürdürülebilir ve dengeli bir yaşam düzeni oluşturmanın önemine dikkat çekiyor. Düzenli hareket etmek, dengeli beslenmek ve uyku düzenine özen göstermek bu dönemde genel sağlığı destekleyen temel adımlar arasında yer alıyor.
5. Menopoz hakkında konuşmaktan çekinmeyin
Menopozla ilgili toplumsal tabular ve bilgi eksikliği, kadınların yaşadıkları belirtileri paylaşmasını ve gerektiğinde sağlık hizmetlerine başvurmasını zorlaştırabiliyor. “Herkes yaşıyor, normal” düşüncesiyle belirtilerin göz ardı edilmesi ise yaşam kalitesini olumsuz etkileyebiliyor. Op. Dr. Chankaya’ya göre menopoz hakkında konuşmak utanılacak ya da saklanması gereken bir konu değil. Her kadın bu dönemi farklı şekilde deneyimleyebiliyor; önemli olan kadınların bedenlerindeki değişimleri fark etmesi, doğru bilgiye ulaşabilmesi ve ihtiyaç duyduğunda sağlık desteği alması.
Menopoz bir son değil, yeni bir dönem
Menopozun kadın yaşamının doğal bir parçası olduğunu belirten Op. Dr. Matanat Chankaya, “Menopozu korkulacak bir dönem olarak görmek yerine, bedenimizde meydana gelen değişimleri anlayarak bu döneme hazırlanmak gerekiyor. Doğru bilgi, düzenli sağlık kontrolleri ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla menopoz süreci daha bilinçli şekilde yönetilebilir” diyor.
Sık sorulan sorular
Menopoz belirtileri nelerdir?
Adet düzensizlikleri, sıcak basması, gece terlemesi, uyku problemleri, duygu durum değişiklikleri ve vajinal kuruluk en sık görülen belirtiler arasında yer alıyor. Şiddeti ve günlük yaşama etkisi kişiden kişiye değişiyor.
Menopoz sonrası kanama normal midir?
Hayır. Menopoz sonrasında görülen kanama veya lekelenme menopozun bir parçası olarak kabul edilmemeli; kadın hastalıkları ve doğum uzmanına başvurularak nedeni araştırılmalıdır.
Menopozda hangi kontroller önemlidir?
Kemik sağlığının yanı sıra tansiyon, kolesterol ve kalp-damar sağlığının düzenli olarak takip edilmesi öneriliyor.
Menopozda yaşam tarzı değişiklikleri işe yarar mı?
Dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve yeterli uyku; kas, kemik ve kalp sağlığını destekliyor. Ancak tek bir besin ya da alışkanlıktan tüm şikayetleri ortadan kaldırması beklenmemeli.
