Tatlı krizini kontrol altına almak mümkün! Sağlıklı beslenme, stres yönetimi ve doğru gıdalarla tatlı isteğini azaltmanın yollarını keşfedin. 👇
Tatlı krizi, günün farklı zamanlarında ve özellikle stresli anlarda sıkça karşılaşılan bir durumdur. Aniden gelen tatlı yeme isteği, vücudun ihtiyacından çok alışkanlıklar, duygusal durum ve beslenme dengesiyle ilgili olabilir. Fazla şeker tüketimi uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, tatlı krizlerini kontrol altına almak büyük önem taşır.
Tatlı krizini önlemek için 8 etkili tüyo
Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan; tatlı krizinin stres, regl dönemi, genetik yapı, uyku bozuklukları ve kişinin kendini şartlandırmasından kaynaklandığını belirtiyor. Uzman, sağlıklı yaşamı destekleyecek düzen ve bilinçle tatlı yeme isteğini kontrol altına almayı öneriyor. ⚡
Beslenme alışkanlıklarına dikkat edin 🍏
- Karbonhidrat, protein ve yağ dengesi sağlandığında kan şekeri daha stabil kalır.
- Yüksek proteinli gıdalar tokluğunuzu artırırken, lifli besinler sindirimi yavaşlatarak kan şekeri dengesini korur.
- Küçük ve sık öğünler tatlı krizlerini azaltır.
Ruhsal gerilimlerinizi kontrol altında tutmayı öğrenin 🧘♂️
- Stres ve olumsuz duyguları yönetmek, duygusal açlıkla mücadeleye yardımcı olur.
- Farkındalık çalışmalarına önem verin; gerekli durumlarda uzman desteği alın.
Hayattan hareketi çıkarmayın 🏃♀️
- Düzenli egzersiz, kan şekeri seviyelerini dengeleyerek tatlı isteğini azaltır.
- Fiziksel aktivite endorfin salgısını artırır ve zihinsel dengeyi destekler.
Tatlı ihtiyacınızı sağlıklı meyvelerden giderin 🍓
- Doğal tatlandırıcılar ve düşük kalorili tatlılar tercih ederek beslenmenizi sürdürülebilir hale getirin.
- Meyve tüketimi vücudun enerji ihtiyacını doğal şekilde karşılar.
Uyku düzeninize önem verin 😴
- Yeterli, düzenli ve kaliteli uyku hormon dengesini korur.
- Uyku eksikliği, tatlı krizlerine zemin hazırlayabilir.
Vücudunuzu susuz bırakmayın 💧
- Yeterli su tüketimi, susuzluk belirtileri ile tatlı isteğini ayırt etmeye yardımcı olur.
- Su içmek vücudun genel metabolizmasını destekler.
Mineral eksiklerine dikkat edin ⚡
- Krom ve magnezyum eksiklikleri, tatlı yeme isteğini artırabilir.
- Bu minerallerin dengeli alınması, şeker isteğinin azalmasına katkı sağlar.
Gerekli noktada psikolojik destek alın 🧠
- Eğer tatlı krizleri kontrol edilemiyorsa, diyetisyen ve psikolog desteği alın.
- Uzman rehberliği, hem beslenme hem de psikolojik açıdan destek sunar.
Bu adımları hayata geçirerek sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı oluşturabilir, tatlı krizlerinin olumsuz etkilerini en aza indirebilirsiniz.
Tatlı krizini azaltan sağlıklı gıda seçenekleri
Besinlerle şeker isteğini bastırın: Sağlıklı beslenme stratejileri, tatlı isteğini kontrol altına alarak fazla şeker tüketimini azaltmaya yardımcı olur. 🍏 Meyve, yoğurt, tatlı patates ve smoothie gibi doğal yiyecek ve içecekler, vücudunuzda şeker dengesini sağlamada etkili olur. Tam tahılların içerdiği lif ve protein ise daha uzun süre tok kalmanızı destekler. Neyse ki, bu durumu hafifletmek için uygulayabileceğiniz yöntemler var.
İşte şeker isteğinizi bastırmanıza yardımcı olacak 19 besin:
- Meyveler
- Lif oranı yüksek, tokluk sağlar ve şeker isteğini bastırır.
- Antioksidan ve iltihap giderici özelliklere sahiptir.
- Bitter çikolata
- Polifenol içerir; sütlü çikolataya göre daha az şeker barındırır.
- Antioksidan ve anti-inflamatuar etkileriyle destek sağlar; porsiyon kontrolü önemlidir.
- Atıştırmalık barlar
- Düşük şekerli, tam gıda bazlı seçenekler tercih edilmelidir.
- Ev yapımı barlar, hazır ürünlere sağlıklı bir alternatiftir.
- Chia tohumları
- Omega-3, çözünebilir lif ve bitki bileşikleri içerir.
- Jöle benzeri yapısı tokluk hissini artırır; örneğin, chia pudingi hazırlanabilir.
- Şekersiz sakız veya nane
- Çok az kalori içerir ve tatlı isteğini kontrol altına almada yardımcı olur.
- Diş sağlığını da destekler.
- Mercimek
- Yüksek protein ve lif içeriği, uzun süre tokluk sağlar.
- Kan şekeri dengeleri ve kilo yönetimine katkıda bulunur.
- Yoğurt
- Protein ve kalsiyum deposudur; iştahı düzenler.
- İlave şeker içermeyen, canlı kültürlü çeşitleri tercih edilmelidir.
- Tarihler
- Doğal şeker kaynağıdır; antioksidan özellikler taşır ve besleyicidir.
- Tatlı atıştırmalık olarak badem gibi kuruyemişlerle dengelenebilir; porsiyon kontrolü önemlidir.
- Tatlı patatesler
- Bol lif ve vitamin-mineral kaynağıdır; doyurucu özelliğe sahiptir.
- Tarçın ve kırmızı toz biberle kavurularak tatlı lezzet elde edilebilir.
- Et, kümes hayvanları ve balık
- Yüksek kaliteli protein kaynaklarıdır; uzun süre tokluk sağlar.
- Vejetaryenler, bitki bazlı protein alternatiflerini tercih edebilir.
- Smoothieler
- Meyve ve yoğurdun birleşimi tatlı ihtiyacını doğal yolla giderir.
- Lif kaybını önlemek için meyvenin tamamı kullanılmalıdır.
- Şekersiz soda
- İlave şeker ve kalori içermez; tatlı isteğine hafif bir alternatif sunar.
- Gazlı içeceklerin şekerli versiyonlarına sağlıklı bir alternatiftir.
- Kuru erik
- Yüksek lif ve doğal sorbitol içerir; bağırsak hareketliliğini destekler.
- Tatlı atıştırmalık olarak tüketilebilir.
- Yumurtalar
- Yüksek proteinli besindir; açlık hormonlarını düzenler ve tokluk hissi yaratır.
- Özellikle kahvaltılarda tercih edilerek gün boyu tokluk sağlar.
- Kuru yemiş karışımı
- Kurutulmuş meyveler ve kuruyemiş, tatlı ihtiyacını dengeleyen bileşenlerdir.
- Sağlıklı yağlar, protein ve lif sunar; porsiyon kontrolü önemlidir.
- Fermente gıdalar
- Kimchi, kombucha ve lahana turşusu gibi ürünler, bağırsak sağlığını destekler.
- Tokluk ve iştah düzenleyici etki yaratabilir.
- Tam tahıllar
- Yüksek lif, B vitaminleri ve mineraller içerir; uzun süre tokluk sağlar.
- Rafine karbonhidratlara göre daha yavaş sindirilir.
- Sebzeler
- Kalori bakımından düşüktür; lif ve besin maddeleriyle zengindir.
- Öğünlere çeşit katarak iştah kontrolüne yardımcı olur.
- Gymnema Sylvestre
- Gurmar veya Gymnema sylvestre olarak da bilinen, etimolojik olarak “şekeri yok edici” anlamına gelen, güçlü bir antidiyabetik bitkidir. Tüketiminin yüksek şekerli tatlı yiyeceklere olan isteği azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Düşük kalorili tatlılar
Düşük kalorili tatlılar, sağlıklı beslenmeyi destekleyen ve tatlı ihtiyacını karşılayan alternatiflerdir. İşte bazı seçenekler:
- Diyet magnolia: Tam buğday unu, muz, süt ve bal ile hazırlanır.
- Fit elmalı crumble: Yulaf, tam buğday unu, hindistan cevizi yağı ve elma içerir.
- Şekersiz fit kek: Muz, yulaf, süt ve kakao ile yapılan sağlıklı bir tatlıdır.
- Chialı kakaolu puding: Chia tohumu, kakao ve süt ile hazırlanır, pişirme gerektirmez.
- İncir uyutması: Sadece süt ve incir ile yapılan doğal bir tatlıdır.
Bu tatlılar, rafine şeker yerine doğal tatlandırıcılar kullanılarak hazırlanır ve düşük kalorili içerikleriyle sağlıklı beslenmeye katkı sağlar. 🍏🍫
Unsuz ve şekersiz tatlılara birkaç örnek:
- Unsuz sufle: Bitter çikolata, yumurta ve tereyağı ile yapılan hafif ve lezzetli bir tatlıdır.
- Elmalı tatlı: Elma, bal, limon suyu ve tarçın ile hazırlanan sağlıklı bir seçenek.
- Muzlu tatlı: Hurma, kakao, fındık ve kaju ile yapılan doğal tatlı.
- Şekersiz unsuz pankek: Muz ve yumurta ile yapılan, kahvaltılarda tercih edilen bir tarif.
- Şekersiz tatlı atıştırmalık: Yulaf, fındık, hurma ve tarçın ile hazırlanan pratik bir tatlı.
Bu tarifler, rafine şeker ve un içermediği için sağlıklı beslenmeyi destekler. 🍏🍫
Kaynaklar:
- 19 Foods That Can Fight Sugar Cravings, Healthline
- Curb Sugar & Carb Cravings: 13 Tips to Control Your Sweet Tooth
- Sweet Craving – an overview | ScienceDirect Topics
- Study reveals plant compound beats sugar cravings – Massey University
- The Effect of a 14-Day gymnema sylvestre Intervention to Reduce Sugar Cravings in Adults
