İlişkilerde toksik döngü, günlük hayatın temposu içinde biriken kırgınlıklar, dile getirilemeyen beklentiler ve tekrarlayan tartışmalarla zamanla oluşabiliyor. Çift Terapisti Dr. Psk. Sevilay Abudaram’a göre baharın getirdiği yenilenme duygusu, çiftlerin bu yükleri fark edip dönüştürmesi için önemli bir fırsat sunuyor.
Abudaram’a göre kış boyunca biriken duygusal tortular ve iletişim kazaları, ilişkilerin de tıpkı kapalı mekânlar gibi havalandırılmaya ihtiyaç duyduğunu gösteriyor. Baharın doğal yaşam enerjisi, ilişkideki “ama” ve “keşke”leri dönüştürmek için bir fırsat olabiliyor.
İlişkilerde toksik döngü karşılıklı besleniyor
Çiftler çoğu zaman tekrar eden tartışmaların ya da rahatsız edici davranışların nedenini yalnızca partnerlerinde arıyor. Oysa Abudaram’a göre ilişkide yaşanan sorunlar çoğunlukla karşılıklı etkileşimlerden besleniyor; çözüm de ancak iki tarafın farkındalığıyla mümkün oluyor. Sorunların üstünü örtmek yerine açıkça konuşulması ve her iki tarafın da kendi payını görebilmesi, ilişkinin geleceği açısından belirleyici. Toksik ilişkilerin arka planı için toksik ilişkiler ve terk edilme korkusu yazımıza da göz atabilirsiniz.
İlişkinin havasını değiştirecek 4 adım
- Değişim enerjisini yakalayın: Baharın taze enerjisini ilişkideki sorunları çözmek ve ortak paydada buluşmak için bir yakıt olarak kullanın. Bu enerji, toksik döngüleri fark edip dönüştürmek için bir fırsat sunuyor.
- Sorumluluk alarak ilerleyin: İlişkiyi bir etkileşim alanı olarak görün ve “Ben bu tabloda neyi daha iyi yapabilirim?” diye sorun. Toksik tarafların oluşmasına iki tarafın da katkıda bulunduğunu fark etmek, dönüşüm için kritik.
- İçsel ihtiyaçlarınızı netleştirin: Kendi istek ve sınırlarınızın adını koyun. Sizi neyin değerli hissettirdiğini anlamak, partnerinizden ne beklediğinizi netleştirmenizi sağlıyor.
- Sınırlarınızı koruyun ve paylaşın: Beklentilerinizi partnerinizle dürüstçe paylaşarak her iki tarafın ihtiyaçlarının karşılandığı dengeli bir zemin hazırlayın.
Değerli hissetmenin tanımı size özel
Abudaram, sorunların çoğu zaman tek bir kişinin davranışından kaynaklanmadığını vurguluyor: “Çiftler farkında olmadan birbirini tetikleyen bir etkileşim döngüsü içinde hareket edebilir. Bu nedenle ilişkide rahatsızlık yaratan duyguların ve beklentilerin açık şekilde konuşulması büyük önem taşır. Kişi önce kendi ihtiyaçlarını ve kendisini değerli hissettiren durumları tanımlayabildiğinde, partnerinden ne beklediğini de daha net ifade edebilir.”
“Eşinizden beklentilerinizin netleşmesi için önce kendi içinizde ‘değerli hissetmek’ kavramının karşılığını bulmalısınız. Belki sizin için değer görmek, eşinizin çiçek göndermesi değil, yoğun bir iş gününde sizi ofisinizden almasıdır. Önce kendi içsel ihtiyaçlarınızı ve mutluluk kriterlerinizi netleştirdiğinizde, ilişkinizdeki sınırlar kendiliğinden çizilmiş olur ve ‘keşke’lerin yerini paylaşılan mutluluk alır.”
Profesyonel destek seçenekleri için çift terapisi nedir yazımızı da okuyabilirsiniz.
İlişkilerde toksik döngü hakkında sık sorulan sorular
İlişkilerde toksik döngü nasıl oluşur?
Dr. Psk. Sevilay Abudaram’a göre biriken kırgınlıklar, dile getirilmeyen beklentiler ve tekrarlayan tartışmalar çiftleri birbirini tetikleyen bir etkileşim döngüsüne sürükleyebiliyor.
Sorun yalnızca partnerde mi?
Hayır. Abudaram’a göre sorunlar çoğunlukla karşılıklı etkileşimden besleniyor; iki tarafın da kendi payını görmesi dönüşüm için kritik.
Partnerden beklentiler nasıl netleştirilir?
Önce kişinin kendisini neyin değerli hissettirdiğini tanımlaması, ardından bu beklentileri partneriyle dürüstçe paylaşması öneriliyor.
Görüş: Çift Terapisti Dr. Psk. Sevilay Abudaram
Kaynaklar
