Hipertansiyon ile endorfin arasındaki ilişki: Stresi kontrol altına alın!

Stres ve en önemli sonuçlarından biri olan yüksek kan basıncı kontrol altına alınmadığında hipertansiyon hastalığına neden olabiliyor! Endorfin, yüksek tansiyon ve stres arasındaki ilişki…

Yüksek tansiyon ile endorfin arasındaki ilişki: Stresi kontrol altına alın!

Günümüzde özellikle büyük şehirlerde yaşayanlar strese yoğun bir şekilde maruz kalıyor. Stresten uzak durmak bir hayli zor olduğu için sağlığımızda bu durumdan etkileniyor. Stresin psikolojik ve duygusal etkilerinin yanı sıra kan basıncı yani tansiyonla da doğrudan ilişkisi var.

Sabri Ülker Vakfı stres ve kan basıncı arasındaki ilişkiyi masaya yatırarak stres ve kan basıncınızı azaltmaya yardımcı olacak önerilerde bulundu.

Haftada en az 2 kez egzersiz yapmayı atlamayın

İster yürüyün, ister bisiklete binin, ister dans edin; yeter ki hareket edin! Fiziksel olarak aktif olmak mutluluk hormonu olarak da adlandırılan endorfin salgısını artırarak stresi azaltır ve kan basıncı kontrolü sağlar. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite yapmak kaslarınızı, kalp ve damar sağlığınızı geliştirir, ideal vücut ağırlığına ulaşmanıza ve korumanıza yardımcı olur.

Nefes alın

Stresle başa çıkmak için nefes egzersizlerinden faydalanabilirsiniz. Düzenli olarak yapılan doğru nefes teknikleri, stres yönetimi, metabolizmayı hızlandırma, depresyon ve anksiyeteyi önleme, fiziksel ve zihinsel enerjiyi yükseltme, odaklanma yeteneğini güçlendirme, cesaret ve özgüveni artırma gibi pek çok konuda yarar sağlayabilmektedir. Günde sadece bir dakika hatta birkaç kez sakince nefes almak sizi rahatlatır.

Düzenli uykuyu ihmal etmeyin

Yetersiz veya düşük kaliteli uyku ruh halinizi ve enerji düzeyinizi olumsuz etkileyerek stres düzeyinizi arttırabilir. Uyku saatlerinizi düzene sokarak stres düzeyini azaltabilir ve kan basıncı kontrolü sağlayabilirsiniz.

Sebze ve meyve tüketip tuzu azaltın

Araştırmalar meyve ve sebzelerin kan basıncını düşürmek için iyi bir seçenek olduğunu ortaya koyuyor. Sebze ve meyveler yüksek potasyum içeriğiyle kan basıncını dengeler ve antioksidan özellik gösteren flavonoid bileşikler ile kalp sağlığını destekler. Yeterli ve dengeli bir diyette günde 5 porsiyon farklı renkte sebze ve meyvelere yer vermeyi unutmayın.

Yüksek tuz tüketimi, kan basıncını arttıran önemli etmenlerden birisidir. Bu nedenle tuzu azaltın. Yemeklere eklenen tuzu kaldırmak, yemeklere tuz yerine çeşitli baharatlar katmak tuz alımını azaltmaya, kan basıncınızı düşürmeye ve hipertansiyon gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Stres bizi tahmin ettiğimizden çok daha fazla etkiliyor!