Kişinin sahip olduğu enerji miktarı günlük rutinlerinin kalitesi ve verimliliği açısından büyük önem taşıyor. Beslenme ve uyku düzeni, spor, vitamin alımı ve alışkanlıklar gibi birçok faktör gün içerisindeki enerji miktarını doğrudan etkiliyor.
Gün içinde enerji artıran 7 öneri ve 10 doğal içecek
Uyku kalitenizi artırın
Uyku kalitesi gün içerisinde kişinin sahip olduğu enerji miktarına doğrudan etki ediyor. Uzmanlara göre uykunun kalitesi kadar düzenli bir uyku rutininin olması da oldukça önemli. Ayrıca düzenli bir uyku deneyiminin fiziksel yorgunluk kadar mental yorgunluğa da iyi geldiği biliniyor.
Düzenli egzersiz yapın
Uzmanlar düzenli olarak egzersiz yapmanın ruh halini iyileştirdiğini, enerji miktarını artırdığını ve kaliteli uykuyu desteklediğini vurguluyor. Kişinin ihtiyaçları göz önünde bulundurularak hazırlanan bir egzersiz programı enerji miktarını artırmaya yardımcı olacaktır. Çeşitli sağlık sorunlarından dolayı egzersiz yapamayan kişiler ise yoga yaparak enerji seviyesini yükseltebilir.
Vücudun su seviyesini koruyun
Vücuttaki enerji miktarını etkileyen bir diğer unsur da vücudun su seviyesidir. Uzmanlara göre gün boyunca vücudun su seviyesinin yüksek kalması, enerji miktarı ve sindirim açısından oldukça önemli.
Kafein ve şekeri azaltın
Kafein içeren ürünlerin gün içerisinde sık sık tüketilmesi kısa vadede enerji artışı sağlasa da uzun vadede kişinin sahip olduğu enerji miktarını büyük oranda düşürüyor. Ayrıca yüksek miktarda şeker alımı da enerji seviyesini negatif anlamda etkiliyor. Uzmanlara göre kafein ve şeker miktarını azaltmak uzun vadede kişinin enerji seviyesinin yükselmesine yardımcı oluyor.
Düzenli beslenin
Düzenli beslenmek kişinin gün içerisindeki enerji miktarına büyük oranda etki ediyor. Uzmanlara göre kalori miktarına ve besin değerine dikkat edilerek uygulanan sağlıklı beslenme programları enerji miktarını önemli ölçüde artırıyor.
Kısa molalar verin
İş yaşamında ve sosyal hayatta birçok etken kişilerin enerjilerin düşmesine ve yorgun hissetmelerine neden oluyor. Bunların etkilerini azaltmak ise gün ortasında veya sonunda molalar vermekle mümkün. Uzmanlara göre stres ve zaman yönetimini iyi bir biçimde yapabilen kişilerin enerji miktarı diğer kişilere oranla daha fazla.
Güneşe çıkın
D vitamini eksikliği başta duygusal bozukluk, yorgunluk ve depresyon başlangıcı olmak üzere çeşitli mental problemleri tetikliyor. Bu noktada her gün en az 20-30 dakika kadar güneş ışınlarına maruz kalmak D vitamini eksikliğini gidermek için oldukça önemli.
Enerji artıran 10 doğal içecek
1) Antioksidan Trio: Pancar & Havuç & Elma
Malzemeler:
- 2 bardak su
- 1 orta boy pancar
- 1 orta boy elma
- 1 orta boy havuç
- 1 çay kaşığı toz kuru zencefil
- Yarım çay kaşığı toz tarçın
- 4 küp buz
Uygulanışı:
- Bol vitaminli, çok lezzetli enerji içeceği hazırlamak için robot ya da blender aparatına tüm malzemeleri ekleyin.
- Pürüzsüz bir kıvam alana kadar malzemelerin ezilmesini sağlayın.
- Eğer kıvamı sizin için koyu olduysa içme suyunu bir miktar yükseltebilirsiniz.
- Bu karışımı günün her anında içebilirsiniz.
- Havuç, elma ve pancar sayesinde vitamin değeri yüksek bir içecek tüketeceksiniz.
- Zencefil bağışıklık sisteminizi güçlendirirken; ekleyeceğiniz tarçın kan şekerinizi dengede tutacaktır.
2) Egzotik Ferahlık: Zencefil & Zerdeçal
Malzemeler:
- 1 dilim kuru zencefil
- 1 dilim kuru zerdeçal
- 1 çay kaşığı bal
- Yarım çay kaşığı tarçın
- 2 adet zeytin yaprağı
- 2 bardak su
Uygulanışı:
- 2 bardak suyu cezveye alın ve suyun içerisine zencefil, zerdeçal dilimlerini ekleyin.
- 5 dakika kadar kaynatın. Kaynayan suyu süzerek bir kavanoza alın ve soğumasını bekleyin.
- Soğuyan suyun üzerine bal, tarçın ve zeytin yaprağını ekleyin. Tüm karışımı güzelce çalkalayın.
- Hazırladığınız doğal enerji içeceğinin soğuması için buzdolabında birkaç saat bekletebilirsiniz.
- Soğuyan enerji içeceğinizi spordan 30 dakika önce tüketebilirsiniz.
3) Tazeleyici Tatlar: Muz & Ispanak
Malzemeler:
- 1 adet muz
- 4 yaprak ıspanak
- 250 ml su
- 1 çay kaşığı bal
Uygulanışı:
- Demir ve potasyum içeren özel bir enerji içeceği hazırlamaya ne dersiniz? Spor yaparken size çok yardımcı olacak!
- Ispanak yapraklarını güzelce yıkayın ve suyunu süzün.
- Ardından tüm malzemeleri bir karıştırıcı robota atın ve 2 dakika çalıştırın.
- Malzemeler püre kıvamına gelecek ve sizi tüm gün ayakta tutan bir içecek haline dönüşecek.
- Hazırladığınız karışımı sabahın ilk saatlerinde içerseniz, gün boyunca kendinizi daha dinamik hissedebilirsiniz.
4) Metabolizma Hızlandırır: Zencefil & Elma Sirkesi
Malzemeler:
- 1 dilim taze zencefil
- 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
1 bardak su
Uygulanışı:
- Bu karışımı hazırlamanız için öncelikle taze zencefilin suyunu almalısınız.
- Taze zencefil dilimini 1 bardak suda kaynatın. Soğumasını bekleyin.
- İçinden zencefil dilimini çıkarın ve elma sirkesini ekleyin.
- Elma sirkesi ve zencefil suyunu birbirine karıştırın.
- Spor öncesinde ya da güne başlarken bu suyu içerek, güne dolu dolu başlayabilirsiniz.
- Zencefil vücut direncinizi korurken, elma sirkesi de sizi toksinlerden arındıracaktır.
5) Tatlı Krizine Birebir: Şeftali & Keten Tohumu
Malzemeler:
- 1 adet şeftali
- 1 çay kaşığı keten tohumu
- 1 çay kaşığı limon
- Yarım çay kaşığı Himalaya tuzu
- 1 bardak su
Uygulanışı:
- Şeftalinin mevsimi geldiğinde bol bol tüketmenizi önereceğimiz bir enerji içeceği hazırlayalım.
- Tüm malzemeleri blenderden geçirerek enerji içeceğinizi hazır hale getirebilirsiniz.
- Eğer blender yoksa, doğrayıcı robot da işinizi kolaylaştıracaktır.
- Şeftali, keten tohumu ve Himalaya tuzu eklenen bu enerji içeceği sayesinde sporda daha aktif olacaksınız.
- Yoğun bir güne başlayacaksanız bu enerji içeceğini tüketip güne devam edebilirsiniz.
6) Enerji Uçuran Üzüm & Buğday Çimi Suyu
Malzemeler:
- Yarım bardak üzüm
- 1 bardak doğranmış buğday çimi
- 1 fincan su
- 3 damla limon suyu
- 1 tutam pembe tuz
Uygulanışı:
- Buğday çimi, enerji veren besinlerden biridir. Buğday çimi kullanarak enerji içeceğinizi en doğalından hazırlayabilirsiniz.
- Tüm malzemeleri robottan çekin ve karışmasını sağlayın.
- Bu enerji içeceğini sabah tüketmeniz önerilir.
- Spora hazırlık yapıyorsanız; spora başlamadan 30 dakika önce içmeniz enerjinizi yenilemeniz için yeterli olacaktır.
7) Bağışıklık Güçlendirici Yaban Mersini & Çilek & Chia Tohumu
Malzemeler:
- Yarım su bardağı çilek
- Yarım çay bardağı yaban mersini
- 5 adet taze nane yaprağı
- 1 tatlı kaşığı bal
- 1 çay kaşığı chia tohum
Uygulanışı:
- Spor öncesinde doğal malzemelerden hazırlanmış bir enerji içeceği içerseniz, kendinizi daha dinamik hissedebilirsiniz. Bunun için enerji içeceğimiz hazırlayalım.
- Listedeki tüm malzemeleri blenderden geçirin ve iyice ezilmesini sağlayın.
- Chia tohumu sizi uzun süre tok tutacak, yaban mersini ise bu süre zarfında enerji ihtiyacınızı karşılayacaktır.
- Bal ve nane yaprakları bağışıklık sisteminizi güçlendiren besinlerdendir.
- Spora başlamadan tüketmeniz önerilir. Ayrıca yorgun hissedilen günlerde de bu içecek içilmelidir.
8) Sıfır Kalorili Uyku Açıcı: Kahve
Malzemeler:
- 1 tatlı kaşığı Türk kahvesi
- 1 fincan su
Uygulanışı:
- Türk kahvesinin en doğal ve kalorisiz enerji kaynağı olduğunu biliyor muydunuz?
- Spor aktivitesine başlamadan ya da yürüyüşe çıkmadan önce içeceğiniz kahve yağ yakımını hızlandırmaktadır.
- Kahve cihazında ya da cezvede Türk kahvesi pişirebilirsiniz.
- Türk kahvesi, neredeyse hiç kalori içermemektedir. Şeker eklemeniz önerilmez.
- Kahve, vücut sıcaklığını dengeleyen ve kendinizi daha enerji dolu hissetmenizi sağlayan içeceklerden biridir.
9) İçilebilen Dinamizm: Limon & Kiraz
Malzemeler:
- 1 fincan kiraz
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- 1 çay kaşığı toz rezene
- 1 bardak su
Uygulanışı:
- Evde enerji içeceği hazırlamak isteyenlere bol antioksidan mineral içeren bir önerimiz var.
- Kirazların çekirdeklerini çıkarın ve püre haline getirin.
- Püre olan kirazları içme suyu ve limon suyuyla karıştırın.
- En son toz rezeneyi de ekleyerek dolapta soğumasını sağlayın.
- Bu enerji içeceği vücudunuzu toksin maddelerden arındıracak ve kendinizi daha dinamik hissetmenize yardımcı olacaktır.
10) Yaz Sıcaklarında Serinletici: Hindistan Cevizi & Karpuz
Malzemeler:
- 1 fincan karpuz suyu
- 1 fincan Hindistan cevizi suyu
- 1 tatlı kaşığı limon suyu
- 1 tutam Himalaya tuzu
Uygulanışı:
- Yaz aylarında daha çok terlediğiniz için enerji ihtiyacınız da artar. Bu ihtiyacı karşılamak için karpuzlu enerji içeceğini içebilirsiniz.
- Tüm malzemeleri derin bir kap içerisinde karıştırın.
- Karpuz, Hindistan cevizi suyu, limon suyu ve Himalaya tuzu birbirine karıştığında buzdolabında 2 saat bekletin.
- Bu karışımın her zaman taze olarak içilmesi önerilir. Karpuz suyu çok uzun süre beklediğinde besin değerini ve tadını yitirecektir.
- Dilediğiniz zaman diliminde tüketerek, enerji ihtiyacını doğal yoldan alabilirsiniz.
