Magnezyum eksikliği yorgunluk, stres ve migren sebebi! Uzmanlar, magnezyum açısından zengin besinleri paylaştı.
İnsan vücudunda en çok bulunan hayati öneme sahip dördüncü mikro element olan magnezyum, 300’den fazla enzimin çalışması için önemli bir role sahip. Magnezyumun hem hücreler arası hem de hücreler içi sinyaller ilettiğini hatırlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Magnezyumun DNA sentezi, protein sentezi, kas kasılması, insülin mekanizması, kan basıncı, üreme gibi birçok mekanizmaya etkisi vardır. Bu element, kas ve sinir uyarılarına karşı duyarlılığı düzenler. Bu sayede fiziksel ve zihinsel olarak sakinleştirir. Magnezyum eksikliği hareket kabiliyetini bozarak fiziksel performansı düşürür” açıklamasında bulundu.
Vücuttaki magnezyum düzeyinin düşmesinin nedenlerini paylaşan Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Toprağın magnezyum içeriğinin düşmesiyle sebze ve meyvelerin yetersiz magnezyum içermesi, günlük beslenmede yeterli sebze ve meyve tüketilmemesi, rafine karbonhidrat tüketiminin artması, aşırı kahve tüketimi, bağırsak hastalıkları sebebiyle emilim yetersizliği, gazlı içecekler ve işlenmiş etlerde bulunan fosfatın magnezyum emilimini engellemesi, D vitamini eksikliği, ishal ve aşırı terle vücutta sıvı kaybının fazla olması magnezyum eksikliğinin önemli sebepleridir” dedi.
Magnezyum eksikliği yorgunluk, stres ve migren sebebi
Magnezyum eksikliğinin kronik yorgunluk, kramplar, stres ve anksiyete, migren, diyabet, osteoporoz, konsantrasyon bozukluğu, fibromiyalji, kalp ritminde bozulmalar gibi önemli sorunlara sebep olabildiğini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Vücudumuzda magnezyum seviyesi yeterli olduğunda kendimizi daha enerjik hissederiz. Kan şekeri dengelenir, uyku kalitesi yükselir, kan basıncı düzenlenir, migren ataklarında azalmalar görülür, depresyona iyi gelir ve adet öncesi sendromları azaltır” şeklinde konuştu.
Bu belirtiler magnezum eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir:
- iştah kaybı
- mide bulantısı ve kusma
- yorgunluk ve halsizlik
- titreme
- iğne batması hissi
- kas spazmları
- aşırı telaşlanma
- uyku hali
- anormal kalp ritimleri
Magnezyum eksikliği neden olur?
Sağlıklı insanlarda magnezyum eksikliği nadirdir, ancak aşağıdakilerden kaynaklanabilir:
- zayıf bir diyet (özellikle yaşlılarda veya yeterince yemek yemeyenlerde)
- tip 2 diyabet
- Crohn hastalığı gibi sindirim sorunları
- uzun süreli kusma veya ishal
- böbrek sorunları
- diüretiklerin uzun süreli kullanımı
- Bazı ilaçlar (örneğin, sıvı tabletler ve ülser veya reflü ilaçları) uzun süre alınırsa düşük magnezyum seviyelerine neden olabilir.
- alkolizm
Magnezyum kaynağı 9 besin:
- Kabak çekirdeği
- Pazı
- Avokado
- Ispanak
- Badem
- Muz
- İncir
- Tam tahıllar
- Mineralli sular
Kaynak: Magnesium deficiency – symptoms, causes, treatment & prevention | healthdirect
