Bilgisayar ve telefon ekranı karşısında geçirilen uzun saatler, boyun ağrısı şikayetlerini artırıyor. Masa başında saatlerce ekrana eğilerek oturmak ya da laptop kullanırken yanlış duruş pozisyonları boyun bölgesini zorlayabiliyor; zamanla ağrı, sertlik ve hareket kısıtlılığı gibi yakınmalar ortaya çıkabiliyor.
Acıbadem Kadıköy (Dr. Şinasi Can) Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Dr. İdris Avcı, “Son yıllarda özellikle boyun ağrısı şikayeti ve boyun düzleşmesi (servikal lordoz kaybı) sorunu ile çok daha fazla karşılaşıyoruz. Çalışmalar, uzun süreli ekran kullanımının boyun ağrısı ile ilişkili olabileceğini göstermektedir” diyor. Dünya Sağlık Örgütü de boyun ağrısını yaygın kas-iskelet sistemi sorunları arasında sayıyor.
Dr. Avcı’ya göre boyun ağrısı her zaman ciddi bir omurga hastalığına işaret etmiyor. Ancak tekrarlayan veya giderek artan ağrıların yanı sıra kola yayılan ağrı, uyuşma, karıncalanma ya da güç kaybı gibi belirtiler ortaya çıktığında altta yatan nedenin araştırılması gerekiyor. Uzman, boyun omurgasını tehdit eden 5 hatayı şöyle sıralıyor.
1. Telefon ekranına uzun süre baş öne eğik bakmak
Telefon ekranına bakarken başın uzun süre öne doğru eğilmesi, boyun omurgası ve çevresindeki kasların üzerindeki yükü artırıyor. Telefonla konuşurken ya da ekrana bakarken uzun süre aynı pozisyonda kalmak boyun ve omuz bölgesinde ağrı, sertlik ve yorgunluğa yol açıyor. Bu nedenle telefon kullanırken sık sık pozisyon değiştirmek ve boyundaki yükü azaltmak gerekiyor. Akıllı telefonların boyun sağlığına etkisini boyun fıtığı ve akıllı telefonlar yazımızda da ele almıştık.
2. Bilgisayar karşısında saatlerce aynı pozisyonda kalmak
Masa başında çalışırken yalnızca oturma şekli değil, uzun süre aynı pozisyonda kalmak da boyun sağlığını olumsuz etkiliyor. Ekranın çok aşağıda ya da çok yukarıda olması, boyun ve omuzların uzun süre hareketsiz kalması ağrı ve kas gerginliğini artırıyor. Ekranın göz hizasına uygun yerleştirilmesi, dik oturulması ve düzenli aralar verilmesi önem taşıyor.
3. Boyun ağrısında gelişigüzel ağrı kesici kullanmak
Dr. Avcı, “Boyun ağrısı her zaman ciddi bir omurga hastalığı anlamına gelmez ancak tekrarlayan veya giderek artan ağrıyı sürekli görmezden gelmek de doğru değildir. Özellikle kola yayılan ağrı, uyuşma, karıncalanma veya güç kaybı gibi belirtiler eşlik ediyorsa mutlaka uzman değerlendirmesi gerekir. Altta yatan neden belirlenmeden ağrı kesicilerin uzun süre ve kontrolsüz kullanılması yan etki riskini artırabilirken, asıl nedenin gözden kaçmasına da neden olabilir” diyor.
4. Boyun ağrısı varken bilinçsiz egzersiz yapmak
Ağrıyı hafifletmek amacıyla boynu zorlayan germe hareketleri veya kontrolsüz egzersizler şikayetleri artırabiliyor. Ağrının kaynağı kas gerginliği, eklem sorunları ya da sinir ve omurilik basısı gibi farklı durumlar olabildiği için her egzersiz her hasta için uygun değil. Kola yayılan ağrı, uyuşma, karıncalanma veya güç kaybı varsa egzersize başlamadan önce uzman değerlendirmesi gerekiyor.
5. Sosyal medyadaki egzersizleri uygulamaya çalışmak
Dr. Avcı, “Sosyal medya platformlarında boyun ağrısını gidermeye yönelik paylaşılan egzersiz ve hareketler, kişinin sağlık durumu değerlendirilmeden uygulandığında önemli sorunlara yol açabilmektedir. Özellikle boyun çıtlatma, sert germe veya hızlı hareketler içeren uygulamalar bilinçsizce yapılmamalıdır. Boyun ağrısının nedeni belirlenmeli ve uygun egzersizler hekim ya da fizyoterapist önerisiyle planlanmalıdır” uyarısında bulunuyor.
Sık sorulan sorular
Boyun düzleşmesi nedir?
Tıpta servikal lordoz kaybı olarak adlandırılan boyun düzleşmesi, boyun omurgasının doğal eğriliğini kaybetmesi. Dr. İdris Avcı, son yıllarda bu sorunla çok daha sık karşılaştıklarını belirtiyor.
Boyun ağrısında ne zaman doktora gidilmeli?
Tekrarlayan veya giderek artan ağrıda ve özellikle kola yayılan ağrı, uyuşma, karıncalanma ya da güç kaybı varsa uzman değerlendirmesi gerekiyor.
Boyun ağrısı için internetteki egzersizler yapılabilir mi?
Uzman, sağlık durumu değerlendirilmeden yapılan boyun çıtlatma, sert germe ve hızlı hareketlerin sorun yaratabileceğini, egzersizlerin hekim ya da fizyoterapist önerisiyle planlanması gerektiğini söylüyor.
Masa başında boyun ağrısı nasıl önlenir?
Ekranı göz hizasına yerleştirmek, dik oturmak, düzenli aralar vermek ve telefon kullanırken başı uzun süre öne eğmemek öneriliyor.
