Ekran başında geçen uzun saatler ve hareketsiz yaşam bel ve boyun sağlığı için giderek büyüyen bir risk oluşturuyor. İzmir Özel Sağlık Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Bülent Bozyiğit, hareketsizlik, duruş bozukluğu ve uzun süreli telefon kullanımının omurgayı olumsuz etkilediğini belirterek yaşa ve fiziksel duruma uygun spor yapılmasını öneriyor.
Sporun kas ve iskelet sisteminin yakıtı olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Bozyiğit, spor öncesinde ısınma hareketlerinin mutlaka yapılması gerektiğine dikkat çekiyor.
Bel ve boyun sağlığı için yaşınıza uygun spor yapın
Doç. Dr. Bozyiğit, “Burada önemli olan spor öncesinde ısınma hareketleri yapmaktır. Ben ağırlık idmanlarını, eğer profesyonel bir sporcu değilseniz, doğru bulmuyorum. Hekim olarak herkese ağır sporları önermeyiz. İskelet sistemine, bir kompresyon dediğimiz baskı yapıyor. Disklere, kemiklere ve eklemlere aşırı yük biniyor. Mutlaka ısınıp uygun ayakkabıyla, uygun alanlarda spor yapmalıyız” diyor.
Yürüyüşte tempoyu yavaşça artırın
Tüm hastalarına düzenli yürüyüş önerdiğini söyleyen Bozyiğit şunları anlatıyor: “Yürüyüşe hafif tempoyla başlayıp tempoyu artırmalıyız. Bir anda hızlı yürümek veya koşmak doğru değildir. Bir de yüzmek omurga sağlığı için çok faydalı. Spor salonunda yürüyüş bantları yerine açık havayı tercih etmek gerekir. Açık havada bol oksijenle yürümek her zaman daha iyidir. Bu hem zihinsel hem de fiziksel anlamda rahatlatıcıdır.”
Uzman, hareketsizliğin kilo alımına yol açtığını, bunun da eklemlere binen yükü artırdığını belirtiyor: “Kemikler zamanla gücünü yitiriyor. Kemik erimesine kadar giden sıkıntılar ortaya çıkabiliyor. En basit bir travmada kırıklara yol açabilen sağlık sorunları görülebiliyor.” Sağlık Bakanlığı’nın Fiziksel Aktivite ve Sağlığımız rehberi de düzenli hareketin kas ve iskelet sistemi için önemine dikkat çekiyor. Yürüyüşe yeni başlayacaklar için önerileri Dünya Yürüyüş Günü yazımızda derledik.
Telefona bakmak boyuna 20-30 kilo yük bindiriyor
Cep telefonu, tablet ve bilgisayar kullanım süresinin giderek arttığını hatırlatan Doç. Dr. Bozyiğit, bu durumun hem yetişkinleri hem çocukları etkilediğini söylüyor:
“70 ve 80’li yıllarda doğan insanlar teknoloji çağında değillerdi. Sokakta oyun oynar, gezerdik. Birçok fiziksel aktivitede bulunurduk. 2000’li yılların ortalarından sonra sosyal medyanın da günlük yaşantıda çok aktif olması herkesi telefon, bilgisayar ve ekranlara bağladı. Sokakta, yolda yürürken, hatta araç kullanırken bile telefonla ilgileniyorlar. Bu hareketsiz yaşam tarzı, duruş ve oturuş bozukluğu, kas ve iskelet sistemini de olumsuz etkiliyor. Cep telefonuna başı öne eğerek bakmak boyuna 20-30 kiloya yakın bir yük bindiriyor. Omurga bir noktadan sonra ister istemez iflas ediyor. Boyunda kireçlenme, boyun fıtığı veya farklı sağlık sorunları ortaya çıkmaya başlıyor. Bu nedenle düzenli spor yapmak daha çok önem taşıyor.”
Akıllı telefonların boyun fıtığı riskine etkisini boyun fıtığı ve akıllı telefonlar yazımızda da ele almıştık.
Sık sorulan sorular
Bel ve boyun sağlığı için hangi spor önerilir?
Doç. Dr. Bülent Bozyiğit, tempoyu yavaşça artırılan açık hava yürüyüşlerini ve yüzmeyi öneriyor; profesyonel sporcu olmayanlar için ağırlık idmanlarını doğru bulmuyor.
Telefona bakmak boynu nasıl etkiler?
Uzmana göre başı öne eğerek telefona bakmak boyuna 20-30 kiloya yakın yük bindiriyor; bu da zamanla kireçlenme ve boyun fıtığına zemin hazırlayabiliyor.
Spor öncesi ısınma neden önemli?
Isınma, kas ve iskelet sistemini yüke hazırlıyor. Uzman, mutlaka ısındıktan sonra uygun ayakkabıyla ve uygun alanlarda spor yapılmasını öneriyor.
Hareketsiz yaşam kemikleri etkiler mi?
Evet. Hareketsizlik kilo alımına ve eklemlere binen yükün artmasına yol açıyor; uzmana göre kemik erimesine kadar uzanan sorunlar görülebiliyor.
