Diyetisyenlerden karın bölgesindeki yağları eriten 4 dondurulmuş yiyecek tavsiyesi. Spordan bile çok etkisi var…
Yaz ayları yaklaşırken insanlar kışın yapmadığı diyetin veya düzensiz beslenmenin pişmanlığını duyacak. Diyetisyenler, genelde egzersiz ve sporun da yeterli olmadığı özellikle karın bölgesindeki yağları eritmenin püf noktalarını paylaştı.
Kilolu bir vücuda kimse sahip olmak istemese de, sağlıksız beslenme, spor ve egzersizlere zaman harcamamak ne yazık ki kötü sonuçlar doğurabilir. Yaz, artık kapıda ve pek çok kişi kışın yapmadığı spor ve diyetin pişmanlığını şimdiden duymaya başladı.
Kışın bir şekilde kalın giyinerek kiloları gizlemek mümkün olsa da, yazın sıcaklığında sadece tek bir tişört tüm formunuzu gösterecektir. Ancak kısa vadede bu tür engelleri aşmak mümkün. Diyetisyenler, sadece spora bağlı olmayan vücut yağlarını eritmenin püf noktalarını paylaştı. 4 dondurulmuş gıda ile yemek yapma zahmetine girmeden kolayca yağları vücuttan atabilirsiniz.
Yapılan spor veya yiyecek, doğrudan bir bölgedeki yağ kaybını hedeflemiyor. Bu da normal olarak süreci biraz zora sokuyor diyebiliriz. Ancak diyetisyenler, bazı gıdaların doğrudan karın bölgesindeki yağlara odaklandığını ve kesinlikle eritmede büyük rol oynadığını söylüyor.
Visseral yağ, karnın daha büyük görünmesine neden olmasının yanı sıra sağlık üzerinde ciddi etkiler yaratabilir. Şişkinlik gibi belirtiler de bunlar arasında yer alırken, aslında bunlar tamamen tüketilen yiyeceklerle de alakalı.
San Francisco merkezli kilo yönetimi diyetisyeni Diane Han, karın yağının kolay kolay erimediğini bunun için beslenme şeklini değiştirmenin gerektiğini vurguladı. Uzman isim ayrıca dört dondurulmuş gıda tavsiyesini de paylaştı.
1- Karides
Balık çeşitleri arasında çok sevilen bu deniz ürünün dondurulmuşu, reyonunda satılan taze karidese iyi bir alternatiftir. Buzdolabınızın balık gibi kokmasından endişelenmenize gerek kalmaz, ayrıca genellikle daha ucuzdur, daha uzun süre dayanır ve ihtiyacınıza göre küçük porsiyonlar halinde çözdürülebilir. Deniz ürünü tüketmenin yağ yakmada etkisi önemli rol oynarken, karides ise oldukça etkili bir çözüm. Kendiniz yapamıyorsanız dondurulmuş karides tüketebilirsiniz.
2- Karışık sebzeler
Basit bir karışık sebze paketi, karın yağını kaybetmeye çalışırken bütçe dostu bir alternatif.
Uzmanlar, dondurulmuş sebze karışımı, visseral yağ kaybını destekleyen harika bir lif kaynağı olduğunu söylüyor. Çözünür lif, tokluk hissini artırarak daha az kalori tüketmenize yardımcı olurken, bağırsak sağlığı üzerindeki etkileri sayesinde yağ metabolizmasını da destekliyor. Dondurulmuş bezelye, daha etken bir role sahip. Ayrıca, sebze ve meyve açısından zengin bir diyetin, obezite ve visseral yağa sahip kişilerde iltihabı azaltmaya yardımcı olduğunu da belirtmekte fayda var.
3- Karışık orman meyveleri
Günde en az iki porsiyon meyve tüketilmesi yıllardır tavsiye ediliyor. Pek çok konuda vitamin deposu olan meyveler, sağlıklı bir insan için önemli değerlere sahip. Öte yandan karındaki yağları eritmek için de yine meyveler kilit bir rol oynuyor. Bir bardak dondurulmuş karışık orman meyvesi 6 gram lif sağlar ve antioksidanlar, özellikle antosiyaninler açısından zengin. Yaban mersini, böğürtlen ve ahudududa bulunan antosiyaninler, bağırsaktaki yararlı bakterilerin büyümesini teşvik ederek beyaz yağ hücrelerini enerji yakan kahverengi yağ hücrelerine dönüştürmeye yardımcı olabilir.
4- Yeşil fasulye
Türkiye’de çok yaygın olarak tüketilen yeşil fasulye, hem lezzetli hem de vitamin deposu. Aynı zamanda yağ yakımında da önemli rol oynuyor; elbette ekmekle tüketmediğiniz sürece… Eğer kendiniz yapamıyorsanız, dondurulmuş yeşil fasulyeyi de alışveriş sepetinize eklemenizde fayda var. Antioksidan bakımından oldukça zengin olan bu gıdanın, düşük kalorili ve doymuş yağ oranı da epey düşük.
Karın bölgesindeki yağları eriten davranışlar
- Bol miktarda çözünür lif tüketin
- Trans yağ içeren yiyeceklerden kaçının
- Alkol tüketiminizi sınırlayın
- Yüksek proteinli bir diyet uygulayın
- Stres seviyenizi azaltın
- Şekerli yiyecek ve içecek tüketmeyin
- Aerobik egzersiz (kardiyo) yapın
- Karbonhidratları azaltın – özellikle rafine karbonhidratları
- Direnç antrenmanı yapın (ağırlık kaldırın)
- Bol bol dinlendirici uyku çekin
- Her hafta düzenli yağlı balık tüketin
- Meyve suyu tüketimini sınırlayın
- Probiyotik besinler tüketin veya probiyotik takviyesi alın
- Aralıklı oruç uygulayın
- Düzenli yeşil çay için
Kaynaklar:
- How to reduce visceral body fat (hidden fat) | healthdirect
- 18 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)
- Why Visceral Fat is Bad: Mechanisms of the Metabolic Syndrome – Bergman – 2006 – Obesity – Wiley Online Library
- The Role of Fiber in Energy Balance – PubMed
- Seafood intake and the development of obesity, insulin resistance and type 2 diabetes – PMC
- The protective effect of shrimp cooked in different methods on high-cholesterol- induced fatty liver in rats – PMC
- Soluble fiber strikes a blow to belly fat | ScienceDaily
