Türkiye’de hızla yaygınlaşan padel, sosyal ve eğlenceli yapısıyla özellikle beyaz yakalıların yeni spor tercihleri arasına giriyor. Ancak masa başında geçen uzun saatlerin yarattığı duruş bozukluklarına padelin tekrarlayan baş üstü vuruşları ve yoğun temposu eklenince padel omzu olarak anılan omuz yaralanmalarının riski artıyor. Prof. Dr. Arel Gereli, özellikle spora yeni başlayanların kontrollü ilerlemesi gerektiğine dikkat çekiyor.
Padel eğlenceli ama omuz için o kadar masum değil
Padel kortlarının sayısı hızla artarken spora olan ilgi de büyüyor. Tenise kıyasla daha sosyal ve kolay erişilebilir bir raket sporu olan padel, omuz bölgesinde ciddi bir yük oluşturabiliyor. Servis, smaç ve diğer baş üstü vuruşlarda omuz eklemi geniş bir hareket açıklığı kullanıyor. Kortun cam duvarları ve köşelerinde yapılan ani, patlayıcı hareketler de bu yükü artırıyor. Tek bir oyun sırasında bile omuz çok sayıda tekrarlayan baş üstü harekete maruz kalabiliyor.
Masa başında başlayan sorun kortta kendini gösterebilir
Prof. Dr. Gereli’ye göre risk yalnızca padelin hareket yapısından kaynaklanmıyor. Bilgisayar başında uzun saatler geçirmek ve yoğun telefon, tablet kullanımı, beyaz yakalılarda omuzların öne doğru kapanmasına yol açan duruş bozukluklarını yaygınlaştırıyor.
Bu duruş kürek kemiğinin hareket kabiliyetini azaltırken çevresindeki kasların sertleşmesine ve kısalmasına neden olabiliyor. Kürek kemiğinin omuz hareketine yeterince katılamaması, tekrarlayan baş üstü hareket gerektiren padel gibi sporlarda omuz kasları ve tendonları üzerindeki yükü artırıyor. Daha önce omuz çıkığı yaşamış kişilerde ani yüklenmeler yeniden çıkık riskini de beraberinde getirebiliyor.
Padelde omuz yaralanmaları yüzde 10-15 arasında
Padel üzerine yapılan araştırmalar, omuz yaralanmalarının oyuncular arasında azımsanmayacak sıklıkta görüldüğünü ortaya koyuyor. Bültende aktarılan verilere göre omuz yaralanmalarının oranı yüzde 10 ile 15 arasında değişirken, bir yıllık dönemde tüm yaralanmaların görülme sıklığı yüzde 40 ile 95 arasında değişebiliyor. Padeldeki yaralanmaları derleyen sistematik bir derleme de bu konuya ışık tutuyor.
Padelde omuz sorunlarının büyük bölümü tek bir travmatik olayla değil, zaman içinde gelişiyor. Tekrarlayan hareketler, yetersiz toparlanma, düşük kas kuvveti ve hatalı teknik omuz dokularının aşırı yüklenmesine neden olabiliyor. İlk belirtiler çoğu zaman servis ya da baş üstü vuruşlardan sonra hissedilen hafif ağrı ve rahatsızlıkla başlıyor. Önlem alınmadığında şikayetler ilerleyerek hem performansı hem de günlük yaşamı etkileyebiliyor.
Yeni başlayanlar daha fazla risk altında
Padel kaynaklı omuz yaralanmaları yalnızca profesyonellerde görülmüyor; sporu hobi olarak yapan ve kısa sürede yoğun bir tempoya giren kişilerde de risk artıyor. Raket sporlarında sınırlı deneyimi olan birinin kısa sürede haftada birkaç kez oynamaya başlaması, omuz dokularına uyum için yeterli süre bırakmayabiliyor. Buna yetersiz ısınma, düşük kas kuvveti ve teknik hatalar eklenince sakatlanma ihtimali yükseliyor.
Vuruş sırasında gücü bütün vücuttan üretmek yerine yalnızca omuzdan almaya çalışmak da omuz eklemini çevreleyen kas, bağ ve kapsül dokularını gereğinden fazla zorlayabiliyor. Yorgunluk da önemli bir risk faktörü: Omuz çevresindeki kaslar yeterince toparlanamadığında eklemi dengeleme kapasiteleri azalıyor, hareket mekaniği bozuluyor ve baş üstü vuruşlarda omuza binen yük artıyor.
Padel oynarken omzu korumanın 10 yolu
Prof. Dr. Gereli, padelle ilişkili birçok omuz yaralanmasının doğru hazırlık, teknik ve toparlanmayla önlenebileceğini belirterek şu önerilerde bulunuyor:
- Rotator manşet ve kürek kemiği çevresindeki kasları güçlendirin.
- Kürek kemiği ve omuz duruşunu düzeltmeye yönelik çalışmalar yapın.
- Kürek kemiği ve omurga hareketliliğini artırın.
- Maç ve antrenman öncesinde yeterli ısınma yapın.
- Oyun ve antrenman sıklığını kademeli olarak artırın.
- Vuruş gücünü yalnızca omuzdan değil, sırt ve gövde kaslarından üretin.
- Doğru vuruş tekniği için profesyonel destek alın.
- Seviyenize uygun ekipman tercih edin.
- Maç ve antrenmanlar arasında yeterli toparlanma süresi bırakın.
- Oyun seviyenize yakın rakiplerle oynamaya özen gösterin.
Düzenli kuvvet ve hareketlilik çalışmaları, omuz dengesini geliştirerek oyun sırasında oluşan aşırı yüklenmenin azalmasına yardımcı oluyor.
Gece ağrısını hafife almayın
Padele yeni başlayanlarda ya da oyun sıklığını artıranlarda maç sonrası hafif kas ağrıları görülebiliyor. Ancak ağrı kalıcı hale gelirse, geceleri ortaya çıkarsa, güç kaybı, hareket açıklığında azalma ya da baş üstü vuruşlarda tekrarlayan ağrı yaşanırsa şikayetler göz ardı edilmemeli ve uzman görüşü alınmalı. Omuzda dikkat edilmesi gereken diğer uyarı işaretleri için omuz ağrısında 6 kritik sinyal yazımıza da bakabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Padel omzu nedir?
Padelin tekrarlayan baş üstü vuruşları, ani hareketleri ve yoğun temposu nedeniyle omuz kasları, tendonları ve eklem dokularında gelişen aşırı yüklenme ve yaralanmalar için kullanılan bir ifade.
Padel omuz ağrısı yapar mı?
Yapabilir. Prof. Dr. Gereli’ye göre özellikle yetersiz ısınma, düşük kas kuvveti, hatalı teknik ve oyun sıklığının hızla artırılması omuz ağrısı riskini yükseltiyor.
Masa başı çalışanlar padelde neden daha fazla risk altında?
Uzun süre bilgisayar başında oturmak omuzların öne kapanmasına ve kürek kemiği hareketinin azalmasına yol açabiliyor. Bu da baş üstü vuruşlarda omuz kas ve tendonlarına binen yükü artırıyor.
Padel sonrası omuz ağrısında ne zaman doktora gidilmeli?
Ağrı kalıcı hale gelirse, geceleri ortaya çıkarsa ya da güç kaybı ve hareket kısıtlılığı eşlik ederse uzman değerlendirmesi gerekiyor.
